肚子上肥肉多怎么减

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2018-05-11 21:50:55

　　肚子上肥肉多怎么减？

　　一、按摩肚子

　　腰部按摩不但可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，更可以潜移默化地甩掉腰部赘肉紧致腰部曲线哦。

　　1.坐在地上双腿向前并拢伸直，以腰为定点向左向右反复转身约30次，切忌腿不能弯曲要紧贴地面。

　　2.坐在地上双腿分开伸直并紧贴地面后，上半身向前弯曲尽量贴近腿，双手尽力触碰脚尖，来回约15次。

　　3.全身躺在地上，上半身起立，左右腿带动腰分别向右向左旋转各10次。

　　4.全身躺在地上，膝盖略微弯曲，双手用虎口处从胯部开始向上按摩至胸下，同一方向反复30次。

　　5.坐在地上双腿随意盘起，用右手的手掌处逆时针画圈按摩肚腩处，反复大约30次。

　　6.双手用虎口处从胸部以下开始向下轻抚肚腩至肚脐以下，同一方向反面约15次。

　　7.双手全掌在背部中央开始向下稍用力按摩，同一方向反复约30次，保证腰线处温热。

　　8.最后轻轻拍打肚腩和背部放松舒缓腰部肌肉，并且做好腰部保暖。

　　二、其他的减肚子上肥肉的方法

　　1.经常转呼啦圈

　　有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，减肥排行榜，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　3、坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　4、坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦。

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