十天见效的瘦腰收腹操
百色飞扬减肥网
2018-05-22 09:25:35
针对腰部 动作1 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。
动作2 静力支撑 双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。
动作3 仰卧抬腿 平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°
动作4 卷腿向上 侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。
TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。
针对腹部 动作1 侧卧举腿 头枕到胳膊上，用一只手扶住地面，将双腿同时举起。
动作2 侧桥起身 侧卧位置，以脚和一只手作为支点，抬起腰部。
动作3 侧身卷腹 用手抱住头部，胸部以上部分抬起，对角线用胳膊肘碰膝盖。
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