产后如何才能拥有平坦腹部腹部训练需要避免的4个错误！

百色飞扬减肥网

2018-08-20 11:22:58

快速打造平坦的腹部是很多女孩子健身的最终目标，但是如果你的训练动作中存在一些错误，并且没有意识到，没有及时改正，有可能你没有练成自己想要看到的效果，就会放弃训练。

今天就为大家讲解一下腹部训练需要避免的四个错误，希望你能少走些弯路，早日练成平坦腹部。

如果你想让你的核心训练更有价值，这里有一些诀窍，可以让你修正错误，以正确的方式来锻炼。首先，减肥药排行榜前10名，很多人会用卧锥床来做反式卷腹，他们让双脚往下的时候会拱背，先把脚抬起来，之后会把脚放下，背部与卧锥床之间就会出现很大的空隙，这就叫做拱背。这样是在错误的。

不要让两者之间有空隙，下背要往下靠近卧锥床，之后把脚抬起来，而这个时候，下背通常会腾空，这是就要确保有让下背保持平坦，之后再把双脚抬起来。这时就可以确保是用核心肌群的力量在做，减肥胶囊，而不是背部的肌肉或者髋屈肌。

另一个改善训练效果的方式，就是让膝盖弯曲。对很多人来说，这样的动作挑战性太大了。当你让膝盖弯曲，你的脚后跟要尽量靠近臀肌，这时你就要把双脚收进来，让身体往上滚，之后再让脚往下，因此背部可以保持平坦。

很多时候并不是你不能让下背往下，只是腹肌还不够强壮，发展的还不够，所以你要让膝盖弯曲，这样可以减轻许多的压力。就可以用正确的方式做这个动作，这一样也可以在地面上做。

另外一个情况也是一样，在你开始做任何腹部训练前，你要先排掉核心肌群中的气体，你可以让你的核心肌群保持紧绷，先让腹部缩起来，你可以在开车的时候这样做，或者在你坐着工作的时候，或者是在家中看电视的时候做。

让腹部先缩起来排掉腹部的气体，在开始训练动作，这样可以确保你同时用到腹横肌和腹直肌。让你的核心训练发挥最大的价值。

例如，仰卧起坐是我们经常做的，但这时人们常会用太多的髋屈肌来进行起坐。先让双手举过头顶，做一次完整的仰卧起坐，你要伸展核心肌群，用腹部的力量起坐。

另外一件事情，就是要确保捏核心训练次数没有太多，或是训练量太大，当你用正确的方式做，不需要做太多，如果你让肌肉保持紧绷并充分收缩，动作一开始也排除了气体或者是增加了负重，，那你就不需要做50到100下。

当然，这是一种有趣的挑战，你能找到最有效的方式，就要减少你的训练量，减少训练次数，专注在肌肉收缩，我可以向你保证，这会让你训练的更好。

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坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。

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