动感单车可以瘦臀部吗 动感单车主要瘦哪里

动感单车是一种常见的健身运动，而且还具有非常不错的减肥效果，动感单车的减肥效果是全身性的，因此当然也可以帮助瘦臀，下面就和小编一起来看看。

动感单车能瘦臀部吗

动感单车是可以帮助瘦臀的，作为一项运动强度比较大的减肥方式，动感单车的减肥效果对全身的各个部位都有效果，除此以外动感单车在瘦臀的时候还可以帮助臀部塑形。

动感单车在运动的过程中是需要 依靠臀部力量的，在动感单车蹬踏的过程中，当脚蹬踏至最低点，腿开始后伸这个动作时，臀大肌参与做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的训练可以收紧臀部肌肉达到瘦屁股的效果。

其实动感单车对于全身减肥都有着不错的效果，世界上没有任何一项运动可以定向减脂，不可能只减一个地方。动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力，同时还具有音乐减压作用。但是，这样的快乐运动做起来还是有讲究的。王教练提醒说，该运动多数是通过调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作来达到减脂效果，所以对人的腿部力量要求较高，不是所有人都能马上适应这种运动。

瘦臀做什么运动

1、深蹲

深蹲是公认的最有效的瘦臀以及提臀运动，双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈。或者还可以选择抬腿深蹲，两腿与肩同宽，双脚朝前，双手交握于胸前。同时，屈膝深蹲，挺胸保持肩膀高度。起身时，重心转移至左踝，右腿抬高至外侧。之后放松使右腿落地并重复此动作25次。最后换方向再来25次。

2、爬楼梯

现在很多人都习惯性的坐电梯，那如果能改成爬楼梯的话瘦臀效果会非常不错，爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

3、高抬腿

高抬腿也是一项常见的运动，高抬腿的运动量还是十分大的，并且下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

4、瑜伽

对于女生来说练习瑜伽对于塑造形体的效果是非常好的，两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

瘦臀小技巧

1、经常走动

很多上班族需要经常并且是长时间的久坐，这时候需要经常多多走动一下，可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

2、按摩

经常进行臀部按摩可以帮助收紧臀部的肌肉，臀部减肥的穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，可以疏通臀部的经络，还可以刺激臀大肌的收缩，这样每天坚持按摩5分钟左右，就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

3、踮脚

经常坐着或者站着的话，在不方便运动的时候可以多多的掂一下脚尖，这个动作可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

4、热水淋浴

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，减肥茶排行榜前10名，并将双腿绷直。将一条腿屈起，最好的减肥药排行榜，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

动感单车可以瘦肚子

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骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，对腹部肌肉的刺激是比较大的，可以收紧腹部，同时高强度的有氧运动减去大量脂肪，双管齐下瘦肚子效果明显。

动感单车可以瘦腿

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1、有氧减脂

动感单车属于高强度的有氧运动，骑行中可以燃烧大量脂肪，主要刺激就是腿部，对腿部脂肪的消耗有着较好的效果，腿部脂肪减少所以腿部变细了。

2、增肌塑型

动感单车主要刺激的部位是腿部，可以很好的锻炼到腿部肌肉，使其更加紧实，线条更好看，从而达到腿部变细的效果。

动感单车可以瘦脸

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身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢，脸部是最显而易见的地方。动感单车是高强度有氧运动，减脂效率非常高，全身脂肪都能得到有效降低，当全身的脂肪降低后，反馈到脸自然会变瘦。

动感单车可以瘦屁股

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在动感单车蹬踏的过程中，当脚蹬踏至最低点，腿开始后伸这个动作时，臀大肌参与做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的训练可以收紧臀部肌肉达到瘦屁股的效果。

动感单车注意事项

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1、调试好座椅

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

2、务必要热身

大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

3、不要速度过快

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、骑完要拉伸放松

动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。