生理期的黄金瘦身法

百色飞扬减肥网

2017-04-19 16:43:32

　　身为女孩，没有人不希望自己看起来窈窕又纤细，今天就要教大家专属我们女生才有的生理期黄金瘦身法，只要掌握要诀、抓紧时间、就能让减重效果UPUP喔！

　　阶段一生理期ING （月经开始後第１～７天）

　　▲Point：休养身体、不勉强减重

　　这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，会发生体重往下降的状况，减肥药，国家批准安全减肥药，这时候须让身体好好休息、千万别做一些过度激烈的高强度运动！建议女孩们可以做一些简单的瑜珈舒缓动作，缓解经期的不适～并且补充富含铁质的食物，像是樱桃、红肉等，而这个时期大吃零食绝对是ＮＧ的喔～

　　阶段二生理期结束（月经走後第７～１４天）

　　▲Point：关键减肥黄金期！运动与饮食双管齐下

　　月经结束後体内的雌激素开始大量分泌、也比较不会出现水肿的状况～这时期消化好、吸收好、代谢效果也快，再加上生理期刚走心情愉悦（超级），完全是需要好好把握的减肥黄金期！这时积极的做些高强度运动，像是游泳、跑步～让每周达到七小时运动量、并同时掌握均衡饮食、效果会超乎想像的好唷！

　　阶段三黄体素前期（月经走後第１４～２１天）

　　▲Point：持续运动清淡饮食

　　此时因为黄体素分泌开始上升，所以也容易出现水肿的状况，这个阶段食慾较好、要小心摄取过多的热量，因为进入经期来临前两周、代谢会变得比较缓慢，所以千万不要前功尽弃喔！

　　这时仍然是减重的黄金时分，维持规律运动与清淡饮食、还是可以达到很棒的瘦身效果。

　　阶段四生理期前一周（月经走後第２１～２８天）

　　▲Point：补充营养低强度运动

　　生理期来临的前一周，减肥效果开始走下坡，运动的时间和频率、强度都要开始减少，这时女孩容易情绪起伏较大、建议大家可以做一些较静态的瑜珈运动，好好调适身体迎接生理期到来～适当的骨盆伸展姿势还可以促进血液循环、减少水肿和生理期时不舒服的症状唷！

　　体质比较容易水肿的女孩，可以在这时吃一些消水肿的食物、像是薏仁或红豆都是不错的选择

　　「生理期黄金瘦身法」是根据女生身体运作的方式所量身打造，学起来之後不仅可以瘦得健康轻松、也能避免经期不适的状况～下一次生理期来时，女孩们不妨也可以试看看喔！

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