巧用饮食方法让你瘦得健康

百色飞扬减肥网

2017-09-09 08:10:10

　　减肥方法有哪些?怎么样的饮食方法可以让你快速减肥?下面我们一起来看看九个饮食方法。

　　1、喝大量的水

　　美国食品和营养委员会建议，女性每天应该喝2500ml的水。口渴常常会让你误认为是饥饿，补充充足的水分，能有效防止暴饮暴食。用餐前喝一杯水可以抑制饥饿，增加饱腹感。

　　2、分配好卡路里的摄入

　　加快脂肪燃烧也就是新陈代谢的加快。如果你每天都坚持少吃多餐的原则，保持你的新陈代谢水平，这样就能帮助你减肥。每餐限制自己摄入300至500卡路里的热量，你会发现，你的能量水平保持稳定，十大减肥产品排行榜，新陈代谢水平也大大提高。

　　3、限制碳水化合物

　　碳水化合物是身体的主要能量来源。限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。人体过多的碳水化合物会妨碍脂肪分解的功能，甚至还会刺激个体产生更多的脂肪。

　　4、提高你的蛋白质摄入量

　　蛋白质是一种燃烧脂肪的极为重要的营养素。蛋白质的消化过程需要更多的脂肪来完成。这意味着，蛋白质会通过消化而燃烧更多的热量。另外，蛋白质还有助于防止肌肉的损失。富含蛋白质的食物有：鸡肉、鱼、瘦肉及豆类等等。

　　5、每周至少吃3次海鱼

　　越来越多的营养专家认为，食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以，减肥者每周最好吃3次以上的海鱼。

　　6、每天吃500克的蔬菜水果

　　蔬果中含有丰富的维生素C。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素，能保持肠道正常运转，防止便秘，降低肥胖的几率。相关研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

　　7、用蒸煮法烹调食物

　　不同的烹饪方式不仅对食物所含营养素产生影响，同时也会影响菜式热量的增加或减少。减肥者应尽量多地采取蒸煮的烹饪方法来保持食物的清淡，这样的食物热量会相对较低。

　　8、早餐要营养均衡

　　早餐是一天的能量来源。健康的早餐能加快人的新陈代谢，什么减肥产品效果好，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。蔬菜、水果、谷物食品都是不错选择，它们富含纤维素，不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低，对减肥大有益处。

　　9、保持低盐饮食

　　专家指出，过多食盐易患高血压病。肥胖与盐也是有关系的。当盐摄入过多时，就会导致饮水过多，脾胃消化功能减弱，引起浮肿性肥胖。世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内。少盐饮食除了要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。

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