少吃多动健康减肥不二法门
百色飞扬减肥网
2017-09-10 12:17:56
想健康减肥?现在就教你秘招，让你拥有健康好身材!
「在家喝饮料，懒得出门，就胖了3公斤，怎么办?......」张老师边摸着肚子边向医师说。台大医院云林分院新陈代谢科医师施翔蓉表示，瘦身霜排行榜，「少吃、多运动」是不二法门。不要买来路未知的减肥药，花钱又伤身。
施翔蓉说，肥胖影响的不只是外观，还有健康。肥胖者得糖尿病、高血脂、胆囊疾病的机会，比一般人高3倍以上;得高血压、冠心病、痛风、关节炎的机会高2至3倍;得乳癌、大肠癌的机会则高1至2倍。肥胖者每减重5%至10%，就可减少20%以上的总死亡率，和30%以上因糖尿病引起的死亡率。
「男苹果，女梨」是形容男女肥胖后不同的外型。「梨型」肥胖又称雌性型肥胖，因全身皮下脂肪增多，尤其囤积臀部与大腿，看起来有如西洋梨。「苹果型」肥胖又称雄性型肥胖，因脂肪囤积在腹部的内脏周围与皮下脂肪，这种中心型肥胖的大肚子，看来就像苹果。 施翔蓉说，苹果型肥胖危险性较高，较易发生中风、心血管疾病。发现自己过重或肥胖，最重要的是「少吃、多运动」。
她说，每人每天所需热量约为2000至2500大卡，减重1公斤约需消耗7700大卡热量，也就是说，若每天少吃100大卡，1年约可减重5公斤;每天少吃1000大卡，1星期就可减1公斤。
但要注意，健康的减重速度以1星期减0.5至1公斤为宜。若肥胖程度严重或已引起综合症，应与医师商量，可考虑用药物或手术治疗，不要购买来路未知的减肥药。 以基本运动来说，慢跑每小时每公斤体重可消耗10大卡热量，减肥药，游泳每小时每公斤体重可消耗6至12大卡热量。建议每星期至少运动3次，每次30分钟。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 经常去健身房撸铁的韩国姑娘，皮
- 减肥达人的4个饮食秘诀，吃饭细
- 26岁上班族，为拍婚纱照，从108斤
- 瘦下来都是潜力股！旧照包子脸的
- 49岁钟丽缇减肥成功晒“s型身材”
- 28岁上班族，从125斤瘦到95斤，5人
- 25岁小姐姐，从116斤瘦到90斤，自
- 从133斤到90斤，不节食、不吃药，
- 宋雨琦，瘦到88斤后，只靠一个方
- 42岁范晓萱，从“肥师奶”瘦到
- 26岁白领，从128斤瘦到92斤，坦言
- 45岁陶虹，从11岁就没胖过，分享
- 25岁美女老师，从118斤瘦到88斤不
- 蒋欣再瘦20斤晒出食谱，网友：试
- 减肥达人传授：这4个燃脂方法，
- 21岁学生妹，从128斤到94斤，4个月
- 减肥达人分享：5个减脂小秘诀，
- 乐福逛街被拍，模特女友紧相随，
- 65岁的时尚超模，穿礼服参加活动
- 26岁宝妈，2个月瘦到98斤，会选食
你可能会感兴趣的文章
- 重104斤女生减肥，在教练
- 李沁减肥方法是什么? 体重
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球？
- 健身减肥可以抵抗衰老，
- 作死小哥尝试7天不吃食物
- 两个月瘦14斤效果好，她究
- 羡慕女神的翘臀身材？6个
- 112斤女生，尝试只喝减肥
- 辣妈孙怡步郑爽后尘 ？
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁
- 重达295斤胖哥，坚持减肥
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥
- 娜扎减肥不到100斤却有三
- 体重136.2斤女生减肥，每天
- 瘦下来都是潜力股！旧照
- 减肥达人的4个饮食秘诀，
- 86斤苗条女生减肥，尝试不
- 104斤女生减肥，每天吃番
- 唐艺昕减肥方法，谈论减
- 腰围55cm的吉娜，减肥前旧