白领减肥 如何利用跑步机减肥
百色飞扬减肥网
2017-02-03 16:10:57
跑步减肥方法不但起到健身塑体的锻炼效果，还能提高身体的心肺功能，有利于身心健康。我们知道，很多想减肥的女士们都喜欢在健身房里用跑步机进行锻炼，但是有些白领却不了解如何正确使用跑步机来减肥。下面，就让小编带大家一起去了解关于跑步减肥的相关知识吧!
跑步机前的热身活动：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4―6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
以上小编为您介绍的跑步减肥方法，相信大家有一定的了解。温馨提示：跑步减肥过程中，千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，以免给身体带来不必要的伤害。
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