喝茶减肥五个细节要避免

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2017-09-21 08:15:12

　　喝茶减肥五个细节要避免

　　二十多年来，无数的研究证实了茶和茶提取物的减肥功效。有研究者观察发现,每天饮用8克的乌龙茶，可使一半肥胖者的体重下降。那么，要想得到饮茶咸肥的理想效果，应当注意避免以下几个饮茶误区和细节。

　　误区一：晚上大量饮茶，以少睡觉的方式来减肥。

　　对咖啡因敏感的人,饮浓茶可能影响睡眠，瘦身产品排行榜，所以，饮茶减肥一般选在早晨和上午饮茶比较合适。上午人体代谢率比较高，工作任务也比较重，适合饮用较浓的茶。如果在下午5点以后饮茶，减肥药销量排行，有可能造成晚上失眠。而减少睡眠并不能达到臧肥效果，因为睡眠不足不仅会降低抵抗力，而且还会升高血糖,提髙促进食欲的激素水平。

　　误区二：喝淡茶就能对减肥有帮助。

　　任何减肥活性物质，都需要足够的剂量才能发挥健康效应。研究显示，若使减肥有效,每天茶多酚的摄人量要在90毫克~690毫克之间。仅仅喝三两杯清香淡茶，是起不了减肥作用的。

　　误区三：茶叶越贵，减肥效果越好。

　　既然茶叶的有效减肥成分是其中的多酚类、茶黄素、咖啡因和茶碱，那么就要选择这些物质含量髙的茶叶，而这些因素和价格无关。价格昂贵的嫩叶制作的绿茶富含未氧化的多酚类物质，特别是儿茶素等,对保护心血管最有帮助;成叶发酵制成的乌龙茶和红茶富含抑制脂肪合成酶的茶黄素和茶红素，抗氧化效率较低。但有研究报告，其减肥的效果甚至更好。茶叶过浓的涩味往往被认为是不良风味，然而这正意味着酯型儿茶素含量较高,这正是饮茶减肥的有效成分之一。

　　误区四：沸水泡茶损失维生素C，所以，最好喝85摄氏度的热水冲泡的绿茶。

　　其实，只要水果和蔬菜摄入充足，人们无需通过茶来供应维生素,所以不必拘泥于“沸水泡茶破坏维生素C”的禁忌。有些减肥的女士体质偏寒，代谢率较低，大量饮用绿茶会强化这种体质，对减肥并无益处，饮用需要沸水冲泡的红茶和乌龙茶，反而对提高代谢率更有帮助。另外,也不用顾虑“第一遍茶汤咖啡因过高不能入口”等说法，因为咖啡因也是帮助减肥的成分之一。

　　当然，对于不需要减肥的人和少年儿童来说，最好少喝浓茶。饮用淡茶，对大多数人来说仍是有益健康的做法。

　　误区五：喝茶减肥效果可长期维持。

　　饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶，体重很可能会反弹。所以，保持一个长期的喝茶习惯可能是必要的。

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