呼吸就能减肥 你为什么还那么胖?

  

  呼吸减肥!?呼吸就能减肥,刚刚听到这个名词很多菇凉估计非常兴奋,其实这个就是通过专业的养生呼吸程序,让减肥者身心通过自我调节得到锻炼。呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能,使基础代谢率明显提高了数倍,减肥者的呼吸,在没有任何思想压力之下,畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。同时,呼吸减肥法不需要占用很大的空间,方便易做,是目前非常流行减肥方式。那么下面就简单介绍3种呼吸减肥的方法给大家。

  胸式呼吸减肥法

  
 

  仰卧或伸直背坐着,保持腹部微微内收,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入,肋骨则是向外和向上扩张的,体会整个胸腔的扩张感,接着呼气,肋骨向下并向内收。
 

  完全式呼吸减肥法

  
 

  也称横膈膜呼吸法。即把以上两种呼吸结合起来完成,深深地吸气,横膈膜下沉,让空气充满整个肺部,先让腹部区域鼓起来,然后充满胸部区域的下半部分,再慢慢往上充满胸部区域的上半部分,最大限度地扩张整个胸腔,双肩可能微微上抬。现在,慢慢地呼气,横膈膜慢慢上移,按相反的顺序呼气,减肥药排行榜前10名,先放松肩膀,瘦身霜排行榜,胸部,然后放松腹部,最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。略加练习后,这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

  丹田呼吸减肥法

  
 

  丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行,这是一套呼吸减肥的进阶版,不但对呼吸时间有所控制,而且需要试用到丹田,来促进体液循环,提高整体代谢机能,加速体内脂肪燃烧,丹田位于肚脐下三寸的地方。

  Step1: 立直背部,采取坐姿,坐到三分之二的座椅位置

  Step2:深呼吸六秒钟,放空肚子里的气息

  Step3:以六秒钟吐气,吐气时紧缩丹田与小腹,直到有紧绷感为止。

  Step4: 嘴巴微闭,舌尖抵住抵住上排牙齿内侧,双脚与肩同宽站立。

  Step5:上半身伸直,双手掌心相对,放在胸前,双膝稍微弯曲。

  Step6: 将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”,静立1-2分钟。

  Step7: 一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出,吸气时双手重叠,女性左手在内,右手在外。

  屏气

  Step8:屏住呼吸两秒钟,双手轻轻地按压腹部。

  Step9: 一边呼气,一边鼓起腹部,双手松开,腰部前挺。

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