减肥三大建议 秋季轻松享“瘦”生活
百色飞扬减肥网
2017-10-04 19:01:14
美国饮食协会的发言人甘斯说:“人们不应该针对某个减肥计划,而是养成健康的饮食习惯,因为人们经常会因为某些因素而放弃单一的减肥计划。如果不改变生活方式和烹调食物的方式,那么所有的减肥方法都将徒劳无功。”
最佳的减肥计划 体重增加与否都是热量惹的祸。如果你每天吃进去的热量比你消耗的热量多100卡路里,那么你每月将会增重约1磅。如果你吃的热量比你消耗的更少,日积月累,体重肯定会在不知不觉中减轻。
首先,你应该计算出如果保持目前的体重你每天应该摄入多少卡路里。不同年龄和运动强度的人每天所需的热量不同,久坐不动的老年妇女每天需要1600卡路里,一个活跃的年轻人每天需要3000卡路里,其他人在这个范围内波动。
然后,减肥药销量排行,增加体力活动,匹配甚至超过你每天摄入的热量。另外,仔细规划你的饮食餐单,在保证营养素齐全的前提下尽可能少的摄入卡路里。
减肥的生活障碍
最后,开始仔细地重新审视你的生活方式,并找到可能阻碍减肥的那些不良习惯。
这些不良习惯包括:
不按时吃饭。你是少食多餐呢,还是什么时候饿了什么时候吃呢?甘斯认为,如果你只有饿了的时候才吃饭的话,你会倾向于吃得过饱,这样就会摄入更多的热量。
外出就餐没有计划。你是不是总想外出吃饭,而且以此为借口不选择健康的食物呢?甘斯认为,即使外出就餐,你仍然可以做出健康的选择。比如,同一种食物,可以选择火烤而不是用油炒;不要点甜点;来一碗浆果代替馅饼;适当时候点一碗汤。
房间里总是堆满各种垃圾食品。作为一个聪明的减肥计划的一部分,你应该清除掉所有的垃圾食品,并确保你有一些健康的、可选择的食物做储备。甘斯认为,你需要在家里准备一些水果、蔬菜和低脂乳制品,在你饿了的时候,简单的烹调便可享用这些食物。但是有些食物,如汽水,他们含有大量的糖,减肥胶囊,你应该严格限制这类食物,只有这样才可以帮助你减少卡路里的摄入量。
吃东西时总选大份。一个快速的控制体重方法便是减少食物包装的大小。许多人的减肥计划都以失败告终,因为他们总是为自己盛过多的食物,然后总是要清理干净自己的盘子,在不知不觉中摄入了过多的热量。
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