减肥捷径：这个夏天美美哒~

百色飞扬减肥网

2017-10-04 21:07:46

　　减肥是一个长期的过程，瘦身霜排行榜，不过有没有一些减肥的捷径呢？其实日常的生活习惯很重要，丹七君今天就给大家讲讲一个小技巧，让你轻松享瘦哦！

　　1、确实是胖还是只是水肿？

　　了解自己是什么类型的肥胖非常重要，最好的减肥药排行榜，有的人第一天减肥就瘦了3-4斤，这就是明显的水肿型身材，水肿是因为代谢慢，导致身体多余的水分没法排出导致的，所以水肿的人，毒素一定也多，新城代谢较慢，这样的人，减肥比常人要辛苦。因此针对不同身材要采取不同的方式。

　　2、遵循1/2原则

　　食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

　　3、充足的睡眠有助于减肥

　　有调查研究发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

　　研究结果提示：每晚睡眠少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能导致体重的增加。

　　4、和自己进行比较

　　每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你坚持得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

　　5、喝纤维饮料

　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

　　6、在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物

　　在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。

猜你喜欢