几种运动排毒又瘦身
百色飞扬减肥网
2017-10-13 12:13:43
清晨5分钟拜日式瑜伽
常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的机体功能,让你的身体为一天的工作做好充分准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上,和暖的阳光和清新的空气可以帮助你的身体排除夜间的毒素。
动作:
STEP1:采用正常跪姿,腰背挺直,双手自然垂放,膝盖与肩同宽。
STEP2:缓缓低下头,弯腰,双手着地。
STEP3:双手慢慢向前滑,至最紧处停下来。
STEP4:两手着地挺起身体,胸部贴地,臀部拱起。此动作只需做到极限即可,无需苛求。
STEP5:手慢慢收回,恢复坐姿,全身放松。
升级版热力瑜伽
这是欧美继瑜伽热之后兴起的又一运动热潮。简单地说,就是在加温到38摄氏度的房间里,完成26个瑜伽动作。在这项运动中,流汗是作为一个重要的组成部分,而不光是结果存在的。因为流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不谋而合,热力瑜伽还可以调节你的内分泌,因为它要求你的精神高度集中,从中你可以学会控制情绪,让自己心境平和不易急躁,睡眠状况也会得到改善。
印度排毒手指操
做一套手指操,通过刺激手指来清除体内酸性废物,如果你今天实在懒得爬起来做瑜伽,那么就随时做做简单的手指操吧。两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住,而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。每天分配不同时间进行操练,共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。
BAZAAR贴心建议:
跟普通瑜伽一样,热力瑜伽也要求你心无杂念。所以当你踏进热力瑜伽的教室,瘦身产品排行榜,你就应该抛开一次尝试瑜伽也可以参加课程。不过如果你有中暑的经历,最好在课程开始前跟教练沟通一下。
运动排毒效果佳
现代女性在美容的同时,也注重从自身找原因,排毒的观念日渐深入人心。吐故纳新是一句至理名言。人体内有许多毒素存在,这些毒素来自人体消化和代谢过程中的副产物,包括自由基、胆固醇、脂质沉积、尿酸、乳酸等,它们在肠内腐败,被结肠中的菌群分解,产生毒素。这些毒素经过结肠再次吸收,不断渗出污染体内环境,后经血液循环进入人体的不同器官,从而进入体内引发各种疾病,出现记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等。
值得庆幸的是,人体的自然运作机制会通过由各种排毒系统如皮肤、肠道、肾脏、肺脏等,将体内的毒素排出,而运动就是最好的促进排毒的方法,因为皮肤是人体最大的排毒器官,皮肤上的汗腺和皮脂腺,能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。我们列举简单的运动排毒方法,您不妨一试,效果大不一样。
呼吸排毒
呼吸时挺起胸部,收缩腹部,这样肺部每次只有 1/3 的空间被利用。正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,先放松腹部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到腹部鼓起;停顿 4 秒钟,再用嘴慢慢呼气。此方法能帮助血液循环,润滑关节。
弹跳排毒
弹跳时,机体血液循环加快,刺激下肢静脉、淋巴系统收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。爱美的女士不妨作些健美操、跳绳等简单的运动,既能排毒,又能尽显青春朝气。
慢跑排毒
慢跑是最简单的有氧运动,其运动量适中,可以自行调节运动的幅度和节奏。慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂,可以均匀调整呼吸,刺激免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和高血压。
俯地挺身
俯卧位,双手向前移动让身体约略成 45°,同时紧缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。缓慢弯曲手臂让上身下压至距离地面约 5 cm,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在此过程中吐气。此法可有效运动肋间肌,迫使肺脏加快排气,清除毒素,此时适当出汗,也有助于排毒。
游泳排毒
游泳时水的浮力可以减轻关节负重,释放关节压力,够增强四肢的肌肉力量,扩大肺活量,有利于排毒,又能够使皮肤与水亲密接触,有利于皮肤光泽。
运动排毒6式
皮肤是人体最大的排毒器官,皮肤上的汗腺和皮脂腺,能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。
1、呼吸着排毒:
呼吸不仅维持我们的生命,还可以排除体内毒素,特别是深呼吸。但我们深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩胃部和腹部,这样肺部每次只有1/3的空间被利用。正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,首先放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。
2、咳嗽着排毒:
肺是人体最易积存毒素的地方,时不时主动咳嗽两声,能起到清扫肺脏的作用。
3、跳起来:
淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。
4、健康美人鱼:
游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。
5、快步走:
我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
6、瑜伽的不凡功效:
瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环,润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒行动。
注意:
1、多饮水,肠道,尤其大肠是粪便堆积的地方。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。
2、每周吃两天素食,给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成肠胃的巨大负担。
3、多吃新鲜和有机食品,少吃加工食品、速食品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。
4、在日常饮食中控制盐分的摄入,过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
5、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂,以帮助消除体内的自由基。
6、吃东西不要太快,多咀嚼,这样能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,最有效的减肥药,排出更多毒素。
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