减肥，用小碗盛饭吃

百色飞扬减肥网

2017-10-18 10:32:09

　　要想节日期间控制高热能食物的摄入量，那就要把食物分成小份吃。美国宾夕法尼亚大学的研究者认为，减肥药排行榜，这有助于控制体重增长。

　　该校心理学教授鲍·罗金给每个实验者提供了三类大众快餐：蛋卷、炒饭和椒盐饼干。他的目的是要观察食物的份量是如何改变实验者的摄入量的，是否吃大份食物时吃得少，而吃小份食物就吃得多呢？

　　事实上，不管是小蛋卷，还是4倍大的蛋卷，是整块椒盐饼还是只有1/4，是一小勺炒饭还是一大勺———无论份量多大，实验者绝大多数选择只吃一份，份量多就吃得多，份量少就吃得少。

　　研究学者把这种现象称为“强迫性终结”。正如宾夕法尼亚州研究机构的营养学家莱恩·罗所提出的，“如果你不习惯剩饭，减肥产品排行榜10强，你会不自觉地想把它消灭掉……”在此情况下，把食物分成小份来吃，既能减少热量的摄入，也能让你不错过节日期间的美味儿了。

　　除了把食物分成小份，还有一些方法可以帮助你免去节日长胖之忧。

　　1.用小号的餐具。餐馆为了赚钱，往往用小盘小碗装饭菜。同样的道理也可以用在减肥上。有的大学自助餐厅，把盛冰淇淋的大勺子换成了小的，结果人们就吃得少了。

　　2.用音乐激励自己。北美协会在最近的年会上提出，减肥者在锻炼过程中有美妙音乐陪伴比没有音乐陪伴的情况多坚持24周。

　　3.饼干桶里塞满写上行动计划的纸条，而不是饼干。可以是新年卡片、节日记录什么的，写上出去散步，洗个泡泡浴，做俯卧撑，给朋友打电话等内容。这样，饿了去翻饼干桶的时候，抽到哪个就按哪个上面的指令去做吧。

来源：《环球时报生命周刊》精彩推荐—— 六招甩掉肥臀大肚腩 “暴力瘦身”新概念（图）普拉提练习收紧小腹(组图) 三秘诀让水桶变成水蛇腰窈窕七日特效瘦身饮食法器械塑身跟着莫文蔚来专家纠错窈窕瘦身十迷思妈妈和九斤姑娘一起减肥让我1个月瘦20斤的窍门

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