减肥总是失败？你可能走进了这些误区

　　肥胖症又叫肥胖病，英文名“obesity”。度娘告诉我们，肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病。发胖不仅仅会让人类郁闷不已，在英国有只可爱的小刺猬也有这个烦恼呢!

　　前几日，英国《每日邮报》报道，有一只刺猬在英国海威科姆市的一家公园被路人发现，这只雄性刺猬被发现的时候体重超过1.8公斤，是普通刺猬的2倍。要知道，刺猬是昼伏夜出的动物，它居然能在大白天的公园中被人发现，可见，它肯定是一枚超级无敌的“吃货”!

　　因为太胖，这只胖嘟嘟的刺猬被送往英国Tiggywinkles野生动物医院接受节食治疗。医生给它每天的食量是一汤勺饼干，同时做些运动。目前它已经减重半斤，但是还得努力减到1公斤以下才能回归野外生活。

　　怎么样，连刺猬都开始减肥了，眼看天气越来越热，衣服越穿越少。你，还有脸继续胖下去吗?!相信每个女性都曾与肥胖抗争过，网上一搜有无数个减肥的方法，效果最好的减肥产品，实在是让人难辨真假，其中有哪些误区你曾经遇到过呢?北京大学第一医院营养科医师窦攀给大家总结了一下：

　　误区一：减肥病不能减水分

　　减肥初期，由于在持续的中等强度有氧运动运动过程中会消耗糖原，糖原分解过程中的水解反应必然会伴随机体总水分的下降。所以随着体重的下降，机体总体水的重量下降是必然的。任何一种正确的减肥方法皆如此，如果有人告诉你存在减肥过程中不减水分的方法，万万不能相信。

　　误区二：节食减肥减的快

　　有些人通过过度节食来减肥，甚至一天只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。那么过度节食有哪些危害呢?

　　1.身体能量不足。人体会依次动员糖原、脂肪分解，使身体内酸性的代谢产物(酮体、尿酸等)增多;甚至机体会大量分解蛋白质，使机体的肌肉和必须的蛋白质(如血红蛋白、抗体等)短期迅速减少，极大的危害身体健康。

　　2.经常饥饿很容易使减肥者发生各种营养素的缺乏。比如缺铁引起的贫血、维生素B族缺乏引起的口角炎、维生素D和钙缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多种维生素和矿物质缺乏引起的多种不适：皮肤干燥、脱发、虚弱、神经质、眼睛和嘴巴周围易发炎。

　　3.反弹快。节食过度，会导致身体中蛋白质的缺乏，使肌肉衰退，基础代谢率降低，长期下去，稍微多吃点食物体重就会有明显的反弹。

　　我们减肥的最终目的当然是在健康的前提下，所以减肥要靠科学饮食而不是盲目节食。

　　误区三：人人都可跑步减肥

　　越来越多的人喜欢通过跑步的方式来达到减肥的目的，但跑步并不适合于所有人，对于体重基数大的人来说，体内过多的脂肪容易和运动输入的冲击产生共振，长此以往将损伤膝关节、器官等等。所以膝关节不好以及肥胖人群要谨慎选择通过跑步的方式减肥。

　　误区四：减肥过程中只关心体重的数值

　　虽然体重是最直观的方法，但人体是否肥胖是由很多指标来决定的，我们在减肥过程中，不能仅凭体重数值下降来判断自己是否减肥成功。各项指标均降到合理范围才是减肥的最终目的。

　　在减肥过程中除了体重，最关键的数值有哪些呢?

　　1.体质指数BMI

　　BMI(体质指数，Body Mass Index)是目前国际上通用的，便捷衡量人体肥瘦程度的参考值，也是衡量人们存在患病风险与否的标准之一。BMI=体重(kg)/身高(m2)，BMI标准范围为18.5≤BMI<24，BMI过低或过高都是不健康的。

　　2.体脂百分比

　　体脂百分比也是衡量肥胖的一个重要指标，体脂百分比就是人体中脂肪含量与体重的百分比，男性13%—23%，女性18%—28%为理想的标准，直接测量体脂百分比有一定的难度，而且其他各项指标的标准范围要因人而异，建议大家咨询专业减肥医师，他们会通过科学的仪器来帮您测量数值并为您做详细分析，这样便可随时关注自己的减肥状况。

　　减肥真的没有捷径，管住嘴迈开腿!

　　关于肥胖治疗的两个主要环节是减少热量摄取及增加热量消耗，在上文中，小刺猬减肥的方式就是节食(减少热量摄取)+运动(增加热量消耗)。专家推荐以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时才辅以药物或手术治疗。继发性肥胖症应针对病因进行治疗，各种并发症及伴随病应给予相应的处理。

　　1.控制饮食

　　轻度肥胖者，控制进食总量，采用低热量、低脂肪饮食，避免摄入高糖类食物，使每日总热量低于消耗量。

　　2.运动疗法

　　有氧运动:功率自行车(如图)、步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。注意：有氧运动是有限度的，视患者自身情况而定，切忌运动过量出现不必要的危险。

　　3.药物治疗

　　对严重肥胖患者可应用药物减轻体重，然后继续维持(用药需谨慎，有利也有弊)。

　　4.外科治疗

　　减重与代谢手术、空回肠短路手术、胆管胰腺短路手术、胃短路手术、胃成形术、迷走神经切断术及胃气囊术等，可供选择。

　　体重减轻不仅让我们的生活更轻松、自信，体重下降后的我们还能找回更健康的自己。但是单纯的追求让体重迅速瘦下来，反弹的概率会非常大。减肥没有捷径!方法在于控制饮食控制、运动锻炼和行为方式的改变，重点在于长期坚持。