想减重快把握!6个习惯加速脂肪燃烧
百色飞扬减肥网
2017-10-20 16:31:18
假设你想要减重，首要当然还是要少吃多动，不过如果你想要稍微瘦快一点，建议你将这六项习惯加入你的日常生活，它能有效改善你的饮食与运动效果，帮助加速脂肪燃烧!
一、多喝水
每天喝至少2000毫升的水，并慎选补充水分的时机，最好在吃饭前喝水，每次至少500毫升。如果觉得只喝水太单调，可以在水裡加一小片水果或小黄瓜提味。
二、食物多嚼几下
在我们将食物吞下，到大脑接收到资讯开始减少飢饿感之间会有一个时间差，这个时间差往往导致人们吃下超过需求的食物份量，减肥方法排行榜，因此当你吃得愈慢，就会吃得愈少，愈有助于减肥。另外，也有实验证实，吃东西时嚼40下再吞嚥的人比嚼15下再吞嚥的人减少将近12%的脂肪，因此，如果想要减肥，可以先从嚼20下再吞嚥开始，之后每个礼拜往上累加。
三、饭后散步动一动
散步自然比不上激烈的运动或健身，但是饭后适度运动的确能够造成巨大改变!经研究，饭后的轻度运动，能够刺激体内的GLUT-4受体，促使肌肉吸收刚刚所摄取的葡萄糖，同时避免进食后导致胰岛素分泌失调。
四、利用低温来让脂肪为你燃烧能量
我们的脂肪分为白色脂肪与棕色脂肪，大部分是白色脂肪，会储存能量，即是我们极力想消除的肥肉;另外有一小部分则是棕色脂肪，会燃烧能量来帮助人体维持体温，属于好的脂肪，而让自己处在较低温的环境下，能够促进棕色脂肪成长，帮助燃烧能量，有助于减重。
五、加点柠檬汁、蜂蜜或肉桂在你的食物中
人体吸收健康食物的速度比较慢，但是垃圾食物却往往消化的很快。建议在食物中加些柠檬汁、蜂蜜或肉桂，能够帮助降低肠胃吸收，控制胰岛素与血糖高低。
六、拍下你吃的每一餐
科学家证实拍下你吃的每一餐，比写饮食日记还要有效果，因为影响你是否减重成功的因素，不在你需要调整哪些饮食(因为那些你早就都知道了)，减肥方法排行榜，而是在于众人的关注与指责。在社群网路
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