网友减肥18斤的超强心得
百色飞扬减肥网
2017-10-22 07:47:24
猫猫几年前体重118斤,165CM,现在体重100斤,三围:34D,23,36.因为我原来胖过,所以深知胖MM的痛苦,夏天不敢穿短裙,冬天即使穿得很少也会看起来像只蚕宝宝……特别是圆圆的脸,一笑还会出现2~3个不等的下巴……
猫猫经过一段时间的努力,已经成功变身成为拥有S曲线的瘦MM了,更是男生,女生羡慕。所以特别想把自己的减肥心得告诉正在减肥的JMS,大家一起来变美!猫猫本身是学法律的,由于去年没考过司法考试,所以只能今年再考了,但为了生计,3月分我要到健身中心做教练,教有氧芭蕾……
首先说一下大家最关心的问题,是节食减肥好还是运动减肥快,我说句废话啊,要两者合一。在运动的同时控制食量,特别是晚饭,可以选择吃一些面条啊,粥啊之类的。
对于长时间坐办公室的JMS,午饭只要不吃的太油腻就可以了,午饭吃得少了,下午3、4点时自然会把手伸向抽屉里拿出饼干,反而更长肉。
再来教大家一些简单的小运动,晚上在家时就可以锻炼,减肥瘦身产品,不需要什么特别的器械,一边看电视一边做,并不会觉得时间过得漫长。
减下巴:最简单有效的方法就是抬头!就是仰头,一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停3稍再放下,每天做40下。一周就会见到效果的~
上臂内侧:很多女生那里都会有松松的肉,男生一看就知道你缺乏锻炼,而且粗手臂使女生看起来不纤细。所以一定要减掉!准备两个500ML的矿泉水瓶子装满水(有小哑铃更好),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做4组,一组20个。
减后背:
1、准备两个小哑铃(没有的MM可以准备两个500ML的矿泉水瓶,装满水),站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,曲肘,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3~4组。
2、站立姿势,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。注意,做这个动作时不要曲肘,而是保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3~4组。
这两个动作可以锻炼到背阔肌,减肥药排行榜前十名,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
上腹部:上腹部就是大家通常说的胃的部分,有些MM一吃饱饭就会觉得胃那里鼓起来了,其实一个是吃多了,另一个就是你的上腹部有脂肪。最简单的方法就是仰卧起。
注意,我说的是仰卧起,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组,一组15个。
减腰两侧:好多MM腰部并不胖,但却看起来美,没有女人味,这是为什么呢?就是因为腰两侧有脂肪,所以看不到公主线(公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线)。
方法有两个,一个是摇呼啦圈,我每天摇30分钟(再次强调,有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了,朋友和我打闹时呵我痒,结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的,松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS,站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做40组。
当然这个方法不如摇呼啦圈快,猫猫还是推荐摇呼啦圈,虽然好多MM不会。其实当初我也不会,刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇,但有一次突然找到感觉了,一下就会摇了……。
减臀部:有些MM其实并不胖,但为什么看起来却很壮,就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。
趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,20下为一组,每天做3~4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部,使你的臀部上翘~
减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
减大腿:一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪,这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是,两脚并拢站立,腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个,膝盖以上到大腿之间是第二个。
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