哑铃减肥瑜伽八招 赶走烦人肥肉

　　

　　哑铃怎么样可以减肥?哑铃配瑜伽有什么样的减肥作用?下面我们一起来看看哑铃减肥瑜伽八招，赶走烦人肥肉。

　　哑铃减肥瑜伽八招 赶走烦人肥肉

　　一、最紧实小屁股

　　锻炼部位：臀部、大腿、腹部

　　一起做：

　　1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。

　　2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。

　　3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。

　　4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。

　　5 步骤3~4重复进行20次。

　　
 

　　二、坚挺的胸部

　　
 

　　锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。

　　2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。

　　3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。

　　4 吸气同时打开双臂回到原来位置。

　　5 步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。

　　
 

　　三、玲珑有致的背部曲线

　　
 

　　锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。

　　2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。

　　3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

　　4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。

　　5 步骤3~4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。

　　
 

　　四、瘦削骨感的小肩膀

　　
 

　　锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。

　　2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。

　　3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;

　　4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。

　　5 呼气，减肥药哪种最有效，放下双臂于自然下垂状态。

　　6 步骤4~5重复12~15次。

　　
 

　　五、紧实的大腿

　　
 

　　锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部

　　一起做：

　　1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。

　　2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。

　　3 吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。

　　4 呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，减肥药排行榜前十名，恢复到步骤3开始时的状态。

　　5 步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10。

　　
 

　　六、妖娆的小蛮腰

　　
 

　　锻炼部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌

　　一起做：

　　1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。

　　2 收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。

　　3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。

　　4 呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧。

　　5 吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。

　　6 步骤4~5重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。

　　
 

　　八、平坦结实的小腹

　　
 

　　锻炼部位：整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉

　　一起做：

　　1 坐于地面，膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。

　　2 双脚夹起哑铃，抬起双腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目视前方，感觉自己像是在划船。

　　3 吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45°。

　　4 呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。

　　5 步骤3~4重复6~8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6~8次，完成。

　　以上就是哑铃减肥瑜伽八招，赶走烦人肥肉的全部内容。大家按照这八步来做，相信一定可以瘦下去，千万别中途放弃了。

　　
 

　　七、.再也没有赘肉的手臂

　　
 

　　锻炼部位：二头肌、三头肌、腿、腹部、臀部

　　一起做：

　　1 右手暂时拿住两个哑铃，左手握住左脚踝;提起左脚，使脚心紧贴右大腿内侧(如果提至大腿处有困难，贴紧小腿内侧也可)。

　　2 交还一个哑铃至左手，收腹挺胸;

　　3 右臂上举，抬起哑铃，掌心方向向着身体后方，然后弯屈肘部，使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处;同时左臂抬起哑铃至肩高，掌心方向也是向着身体后方;此时右肘尖端应指向身体斜前方，左肘尖端应指向地面。

　　4 呼气，左右双臂保持姿势不变，同时向两侧打开，做扩胸运动。

　　5 吸气，回到步骤4开始时的姿势。

　　6 步骤4~5重复10次后，换另一侧再做10次。