如何练习逆腹式呼吸法?
百色飞扬减肥网
2017-10-31 10:17:27
逆腹式深呼吸是健肺的好方法,对于安神益智的好处也不小,但是逆腹式呼吸法,不是你说说就能学会的,必须经过长期练习,效果最好的减肥产品,才能运用自如。那么要如何练习逆腹式呼吸法呢?
如何练习逆腹式呼吸法?
练习方法:放松,可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。
注意把握以下几点:
第一,呼吸要深长而缓慢。
第二,用鼻呼吸而不用口。
第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。
第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。
每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
这样的运动,带有“鼓努为力”的味道,减肥胶囊,并不符合内气升降以意领气的要求,但是又不得不这样照着做,否则就难以入门。
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