三月不减肥 四月徒伤悲

  网上有个段子相当注明,“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁!!!”天气是越来越热了,大家的衣服也是越来越薄了大街上美女又多了起来,减肥茶排行榜前10名,这位露个小胳膊那位露个小蛮腰,看着人家的小曲线,不免让人羡慕。可有的人啊,就是舍不得自己的二两肉,然后到了大家都在秀身材的季节默默的“低调着”。

  

  再不减肥啊,就真的来不及了,来,跟着小编一起做。

  
 

  训练呢如果你有点肉,就减脂+塑形可以一起来,或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦,想要更加tone,fit,维秘身材的话,就做些力量训练。

  分几个方面来说:

  每天有氧+gym. 然后各种玩耍。

  之后就看心情,一般是一周3-5天,每天半小时至一小时左右,在有氧或gym里随便选一项做。如果忙,就会做1分中加快心律减脂的HIIT(后面具体介绍),也就15分钟一共,很累很出汗,减肥瘦身产品,减脂效果好。

  任选其一,换着花样来

  有氧:跑步30-40分钟;健身视频;1分钟HIIT训练(15分钟)

  健身房:分见塑性部分,分四部分,每天练一个。但是我只练前三个,肩腹不会特意去练。

  1. 背+二头

  2. 胸+三头

  3. 腿臀

  4. 肩腹

  

  

 

  健身房——塑型

  健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值,但是核心其实就几个,每个部分选3-4个动作练,3组每组10-12个就可以。

  

 

  有氧减脂

  任选其一就好,可以换着来。

  ——跑步30-40分钟

  不多说,时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样,比如尽全力快速跑200米再慢跑100米,循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好,选最适合自己的最好。

  
 

  饮食

  饮食很重要,3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水,多吃蔬菜水果,不吃甜食,不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯,慢慢改变。而不是强制性的diet节食,抑制自己。

  由于健身,你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。

  多吃蔬菜,蛋白质:鸡蛋,肉类,坚果,牛油果等等

  

 

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