记住这几个小秘诀,让你不用运动!也能减肥
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2019-07-24 10:24:28
原标题:记住这几个小秘诀,让你不用运动!也能减肥
肥胖是一种代谢性疾病。它是体内脂肪组织过多堆积使体重超过正常的一种病理状态。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,达到一定程度时就演变为肥胖症。肥胖病的实质就是体内脂肪量的增加
人体的热能来源于每天所吃的食物,但食物中不是所有营养素都能产生热能的,只有碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养素会产生热能 。每克碳水化合物在体内氧化时产生的热能为16.74千焦耳(4千卡),脂肪每克为37.66千焦耳(9千卡),蛋白质每克为16.74千焦耳(4千卡)热能的单位,常指能使1升水升高1摄氏度所需的热量,就相当于4.184千焦热能(单位换算:1千卡=4.184千焦耳1千焦耳=0.239千卡)。
1:选择正确的肉
哺乳动物的肉称为红肉,如牛肉. 猪肉. 羊肉. 等。鸡.鸭. 鹅. 鱼. 虾. 蟹等称为白肉。白肉比红肉对人体相对好一些,但也不可多食,因为肉类属酸性食物,增加体液酸度,最好多吃绿叶蔬菜来中和酸度,因为健康人的体液的pH 7.35....7.45 .呈弱碱性.
2. 避免高热量:
经过油烹调的食物会提高60%到100%的热量,像炸,炒的食物,减肥药哪种最有效,也要避免口味重的食物,又酸又甜又辣又咸的食物会使胃口大开,不知不觉中就会多吃,例如大碗的炸酱面,宫保鸡丁等。
3.控制食量:
每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一口,多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食,细致的咀嚼,才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物,如面包,饼干,油条,油饼,麻花,方便面,蛋糕,南瓜饼,点心等的摄入。
4.少喝酒:
要节制饮酒,尤其是不要多喝啤酒,啤酒不仅热量很高,且消化吸收的特别快,很容易造成腹部肥胖,增大腰臀比,造成心血管疾病的发病率增高。
5:每餐前可吃点水果
水果体积大,热量也很低,可以占据一定胃容量,就可以帮助我们很好的避免其他高热量食物的摄入,同时,有些水果还可以帮助消化,抑制和分解脂肪,是避免肥胖不错的小帮手。
6:选用小餐具
尽量使用容量较小的餐具、容器盛装食物,避免产生必须吃完的暗示。不要贪大份,大碗,大盘等,要记住大份永远是减肥的天敌。否则,吃的再多营养素也消化不了,还容易导致发胖,得不偿失。
7:不喝带甜味的饮料
饮料中的糖含有较多的热量,而且摄入后,人并不会产生饱的感觉,很容易就一次性喝进去很多,无形中会让你增加了很多热量,有看配料习惯的朋友可以发现,大部分的饮料第一项是水,而第二项就是糖份,可见糖分所占据的分量该有多大。所以不管是哪种饮品,基本都是水+糖,再加让色素,香精,等勾兑而成,所以不建议大家经常饮用。可以选择白开水,矿泉水,各种自泡茶饮,无糖柠檬水等。
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