从纽约红到日本健康体态是吃出来的

百色飞扬减肥网

2020-11-26 16:36:40

　　原标题：从纽约红到日本健康体态是吃出来的

　　炎热的夏日经常让许多人食欲不振，这种时候就很适合来一碗Power Salad。如同字面上的意思，Power Salad可以带给你满满的能量，此外还可以提供身体需要的营养。更重要的是，以数种新鲜蔬果以及特定海鲜肉类组成的Power Salad，还能替你控制卡路里，让你越吃身材越好。现在小熊猫就介绍三款沙拉食谱供大家享用！

　　食谱一：猪肉豆腐沙拉

　　【材料（两人份）】

　　切好的猪肉：150克

　　盐、黑胡椒：适量

　　酱油：1/2茶匙

　　酒：少许

　　生菜：70克

　　豆腐：100克

　　【作法】

　　一、将切好的猪肉以盐、黑胡椒、酱油以及酒调味。

　　二、在平底锅加点油，将步骤一的猪肉拌炒至熟。

　　三、将生菜以及豆腐装在盘裡，最后盛上步骤二的成品。

　　四、可以依个人喜好添加沙拉酱。

　　食谱二：蜂蜜起司沙拉

　　【材料（一人份）】

　　藜麦：100~150克

　　鸡腿肉：50克

　　起司：50克

　　生菜：50克(约2~3片)

　　芹菜：30克(约1/3条)

　　小黄瓜：30克(约1/3条)

　　小番茄：30克(约3颗)

　　葡萄干：25克

　　橄榄油：一茶匙

　　盐、胡椒：少许

　　A组

　　蜂蜜：1/2汤匙

　　盐：1/3茶匙

　　柠檬汁：一汤匙

　　橄榄油：一汤匙

　　【作法】

　　一、用清水清洗藜麦二到三回，并且过筛。

　　二、在锅中煮沸水，将洗过的藜麦加入，煮15~20分鐘。

　　三、将起司、芹菜、小黄瓜，切成一公分左右。每颗小番茄平均切成四等份。

　　四、鸡腿肉切成两公分左右，把橄榄油倒入平底锅加热，再加入鸡肉，并改用中火煎肉。

　　五、肉快熟的时候，加入盐巴及胡椒调味。

　　六、将A组材料依照「蜂蜜、盐、柠檬汁、橄榄油」的顺序，混合成酱汁。

　　七、在盘子上摆上生菜，依序放上煮好的藜麦、步骤三的食材、煎好的鸡腿肉，最后再淋上步骤六的酱汁。

　　食谱三：番薯鸡蛋味噌沙拉

　　【材料（一人份）】

　　大麦：100~150克

　　蛋：一颗

　　生菜：50克(约2~3片)

　　地瓜：60克(约1/4颗)

　　酪梨：70克(约1/2颗)

　　小黄瓜：30克(约1/3条)

　　核桃：12克(约3颗)

　　蜂蜜：1/2汤匙

　　味噌：一汤匙

　　芥末籽酱：一汤匙

　　橄榄油：一汤匙

　　【作法】

　　一、在煮沸水的锅中，加入洗好的大麦，大约15~20分鐘便能煮熟。

　　二、蛋也同样在另外的沸水中煮15分鐘，做成水煮蛋。

　　三、剥去蛋壳，切成数片。

　　四、地瓜蒸熟后切块，酪梨和小黄瓜也切块。

　　五、将A组的食材，依照「蜂蜜、味噌、芥末籽酱、橄榄油」的顺序，混合成酱料。

　　六、在盘中摆上生菜，再铺上煮好的大麦，摆上水煮蛋、地瓜块、酪梨块、小黄瓜块、碾碎的核桃，最后再用步骤五的酱料调味。

上一篇：别再傻傻的光锻炼了，健身后选对餐才能长更多的肌肉

下一篇：6种辅助于减肥的方法，运动瘦身都不在其中！

从纽约红到日本健康体态是吃出来的

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

从纽约红到日本 健康体态是吃出来的

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

从纽约红到日本健康体态是吃出来的