13个燃烧脂肪的运动来减掉多余脂肪,你只需要一个简单的工具

  原标题:13个燃烧脂肪的运动来减掉多余脂肪,你只需要一个简单的工具

  阻力带的练习非常简单,它们可以帮助您获得很好的效果,也可以在任何地方完成。如果你想要一个全面的锻炼,你不一定需要去健身房或购买砝码:这个简单而有效的工具将通过使用阻力来帮助你锻炼肌肉。

  说明一下:我们有2个阻力带:其中一个是圆形,另一个是自由端更长的阻力带,对于一些练习你需要把它变成一个圆圈。

  1.腿摆动

  将带子固定在脚踝上方。圆圈越紧,锻炼就越难。

  腿部摆动可以向侧面,向前和向后进行。每条腿做10-15次。

  2.侧面步骤

  起始位置:双脚分开与肩同宽,腰带位于膝盖以上的臀部。迈出一步,每条腿重复10-15次。

  3.深蹲

  将阻力带置于相同位置并定期下蹲。15-20代表。

  4.弓箭步

  用一只脚站在一条带上并抓住两端。向前冲刺:每条腿10-15个代表。

  5.膝盖向胸部转动

  这项运动有点困难,但对于腿部肌肉和腹肌非常有用。抓住阻力带的尽头,将双手放在木板位置,然后进行膝盖到胸部的运动。尝试每条腿做5-10次。

  6.向上的腿部摆动

  站在四肢上,再次抓住阻力带的两端,用一条腿向上推。重复10-15次。这项运动对臀部很有帮助。

  7.自行车

  仰卧,将肘部放在地板上。将阻力带固定在脚上,然后将腿部骑自行车2-3分钟。

  8.抬起身体

  弯曲你的腹肌,抬起身体。做至少20次。

  9.大腿内侧运动

  对于大腿内侧来说,这是一项很棒的锻炼。向后摆动膝盖,这样臀部也会起作用。每条腿重复10-15次。

  10.三角肌锻炼

  将阻力带放在地上,踩在中间。抓住两端并做手臂摆动。重复15-20次。

  11.肱二头肌和肱三头肌锻炼

  圆形带有助于锻炼大部分手臂肌肉。把它放在手腕上,双手举起。将手臂向两侧推,重复10-15次。

  12.全臂肌肉锻炼

  还有一些带圆形带的练习变体。做10-15次。

  13.拉伸

  使用阻力带自由端进行这项练习更容易。双手放在背后,用右手拉起带子10-15次,然后转动双手并重复。

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