不用动就能紧致身材，今晚开始平板挑战

百色飞扬减肥网

2020-11-30 10:38:44

　　原标题：不用动就能紧致身材，今晚开始平板挑战

　　平板支撑大家应该有听过吧？这个动作看起来一点都不复杂，但在保证姿势正确的前提下坚持做，对腹部肌肉的塑造会很有效果，尤其适合不愿意专门去健身房，但又懒得跑跑跳跳的人，不需要专业的运动器械来帮助，在家就可以完成。

　　不用动就能练出好身材，你也想试试吗？来加入我们的两星期平板挑战吧，5个动作，除了腹肌和手臂肌肉以外，外斜肌、腿部，以及上背部都可以锻炼到。

　　为了保证动作正确，并且避免受到损伤，最好找一个人在旁帮忙看著，尤其是对于平板支撑的新手。如果实在不行就对着镜子来做，正式开始前调整好姿势。

　　动作一 : Plank

　　动作二 : Side Plank With Leg Lift (右侧)

　　动作三 : Reverse Plank

　　动作四 : Side Plank With Leg Lift (左侧)

　　动作五 : Elbow Plank

　　两星期挑战时间安排：

　　Day 1 : 每个动作10秒

　　Day 2 : 每个动作15秒

　　Day 3 : 每个动作20秒

　　Day 4 : 休息

　　Day 5 : 每个动作25秒

　　Day 6 : 每个动作30秒

　　Day 7 : 每个动作35秒

　　Day 8 : 休息

　　Day 9 : 每个动作40秒

　　Day 10 : 每个动作45秒

　　Day 11 : 每个动作50秒

　　Day 12 : 休息

　　Day 13 : 每个动作55秒

　　Day 14 : 每个动作60秒（恭喜你完成挑战！！）

　　一定要避免！平板支撑最容易出现的错误姿势：

　　1、腰部下榻

　　2、肘关节前移了，不在肩关节落点正下方

　　3、颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）

　　4、脚掌支撑错误姿势

　　5、低头

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