适合在电视广告时间做的平坦小腹运动

百色飞扬减肥网

2020-11-30 10:39:36

　　原标题：适合在电视广告时间做的平坦小腹运动

　　看到漂亮到不行而且价格又适合的衣服，但是修身款式，肉肉腩不争气地凸出来毁了整个画面。如果你常遭遇这样的尴尬，那么今天要分享给大家的平坦小腹运动你一定要看。

　　不需要你山长水远的去健身房，不需要你下楼跑步吸尾气，只要准备一张瑜伽垫（或者地毯），趁着电视广告时间练练，坚持下去就可以拥有平坦小腹和纤细腰身，只有3个动作哦！

　　1. 俄罗斯转体

　　俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作，为了效果更好，做的时候可以手持重物，例如哑铃或者是大瓶的汽水、矿泉水等。

　　这个动作很简单，坐在垫子上，弯曲膝盖，然后把双脚并拢抬起。身体稍稍向后倾（脊椎挺直，不要弯曲），手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动（呼气转动，吸气回到正中），完整做16次即可。需要注意的是腰腹带动转动，而不是靠双臂来带动哦。

　　2. 仰卧直腿触足卷腹

　　这个动作需要做20次。仰卧在垫子上，背部平贴地面，双腿併拢抬起，与地面呈90度（臀部贴地，双腿伸直不弯曲），然后双手向上伸直。

　　起始动作做好之后，收紧腹部，依靠腹部的力量将上身抬起，使得手指触碰到脚尖，然后慢慢回到地面，这样就算是1组。

　　这个动作很重要的一点是要注意由始至终，以腰腹发力，不要靠颈部或者手臂带动，另外双腿伸直，臀部贴地，而且做起来不要太快，以防伤到自己，如果刚开始伸不直腿，可以微微弯曲。

　　3. 平板支撑

　　近两年越来越多人在做的一个健身动作，源自瑜伽，也是训练核心肌群最有效的方法之一。虽然看起来很简单，不需要动，其实做起来可没那么容易。

　　这个动作，重点是一定要够标准，否则就功亏一簣。手肘在肩膀下方垂直支撑起来，背部保持平整，腰部不能塌陷也不能耸肩，臀部尽量夹紧，过程中应保持脚跟到头顶的延伸线呈直线。刚开始的线秒，然后慢慢增加时间。

　　常见错误：

　　1、腰部下塌。

　　2、手肘与肩膀不垂直，手肘向前移了。

　　3、脸向前看，颈部抬起来了。

　　4、脚掌支撑错误，触底的脚趾位置太后，没有垂直，换成直立状态就等于在踮脚。

　　5、身体弯曲了，臀部上翘。

　　6、脚尖没有并拢。

　　7、低头。

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