老是感觉瘦不下来，不要怪罪别人，3件事在偷偷帮你“增加体重”

百色飞扬减肥网

2020-12-04 23:38:16

　　原标题：老是感觉瘦不下来，不要怪罪别人，3件事在偷偷帮你“增加体重”

　　减肥必须依靠锻炼和饮食，但是一些人显然用他们的腿进行更多的锻炼，同时控制他们的卡路里，但是他们不能减肥。为什么？主要是因为方向是对的，但方法是错的。

　　如果你在减肥过程中犯了这三个错误，你将很难减肥。

　　1.脂肪比例过高

　　当身体大约18岁时，大部分体重来自于紧绷的肌肉。你可以通过少量的锻炼轻松减肥。然而，从20岁开始，长期缺乏锻炼将导致脂肪和肌肉比例的变化，身体脂肪率将逐渐增加。当身体脂肪率上升到一定水平时，你会发现在同样的体重下，你比以前胖多了。有人建议，想减肥的人不仅应该关注体重，而且减肥是最重要的。

　　2.长期低强度有氧运动会导致肌肉萎缩

　　有氧运动真的可以帮助你消耗体内多余的脂肪，促进身体脂肪率的下降然而，过度的低强度有氧运动很容易导致肌肉分解。肌肉是人体热量的主要来源，是同样重量脂肪的三倍多。肌肉越多的人新陈代谢越活跃。

　　肌肉的存在有许多意义，例如:保护器官和骨骼，塑造臀部、腹部肌肉和鱼线的身体，保持苗条的身材和旺盛的体力。

　　然而，一旦一个人超过30岁，肌肉就会逐年减少。再加上长期低强度有氧运动，肌肉分解会加速。当身体逐渐适应低强度训练时，身体的热量输出会下降，你的基本新陈代谢也会下降。

　　当你停止有氧运动时，你身体的热量输出会减少。此时，如果你的饮食略有增加，导致你身体的热量输入超过热量输出，你的体重将反弹回来，你的身体将增加体重。

　　3.睡眠过多或过少

　　许多人有熬夜的习惯，但他们根本没有减肥的习惯。一些研究表明，长期睡眠不足的人腹部脂肪会增加2.5倍。睡得太多的人也会发胖。有人建议，想保持体重的人应该每天睡7-9个小时。

　　如果你有条件的话，你还可以做更多的力量训练(蹲姿、卧推、引体向上、保加利亚蹲姿、划船、硬拉等)。)来改善你的肌肉质量。随着肌肉质量的增加，你的基本新陈代谢也会加强，让你的身体消耗更多的卡路里，然后你的减肥速度会加快。减肥后，你仍然有一个容易减肥但难以增重的身体。

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