摆脱粗壮大腿 超实用5分钟普拉提瘦腿塑形训练

　　原标题：摆脱粗壮大腿 超实用5分钟普拉提瘦腿塑形训练

　　普拉提运动在全球都非常的受欢迎，无论男人还是女人，多大的年龄，都可以通过练习普拉提来达到减肥瘦身的效果。而且普拉提还不像其它的有氧运动一样消耗体力，但燃脂效果却非常的惊人。就连维密天使们也非常热爱这项运动，基本上是每一位天使的日常训练之一，可见它的燃脂塑形功能有多强大~

　　不过虽然很多人都听过普拉提，知道它瘦身塑形效果超级好。可是，心里还是会想没跟着专业的老师、没在有专业设备的场馆里练习，美妞们是不是不知道如何下手？那么今天就让小编为大家普及一下基本知识以及奉上一套超实用的瘦腿拉伸训练吧！

　　敲黑板：初学者应该知道关于普拉提的5件事！

　　① 不会明天就见效

　　普拉提之所以受推崇，是因为它能锻炼到身体各个部位最深层的赘肉，效果俱佳。但是，与其他塑形训练一样，别指望今天练习，明天马上就见效。正如普拉提的创始人说：“一套动作做10组，感觉很好；做20组，身材有所变化；做30组，你就是全新的自己”。所以，佳人们尽管去练习吧！！！

　　② 不止是瘦5斤

　　用普拉提来塑形瘦身，正常训练下瘦掉5斤是小意思。但是，如果你看起来越来越瘦，可能要在训练中加入高强度的有氧运动，比如正在风靡的HIIT。这样瘦身效果一定是翻倍的。

　　③专注训练是第一位的

　　记住，你在练习腹部时，就专注于它。练习时，可以想象塑形之后自己美美的样子。

　　④ 塑形健康两不误

　　塑形是普拉提最大的功用，除此之外，拿创始人的话说，“更是让你回归健康”。

　　⑤ 关于心智

　　普拉提和瑜伽一样，不止于形体，更助于内观，帮你清理工作中的不如意，情感中的不顺遂。

　　说了那么多，大家是不是对于这项训练更了解了呢？那么在开始今天的正式训练之前先刷一波糖糖天使的性感美照给大家更多动力吧~

　　这样修长火辣的美腿你想拥有吗？大家千万不要以为冬天就能不管不顾自己的身材，对于美的追求可是永远不能停歇的不是~好啦，言归正传今天这套5分钟普拉提瘦腿训练一共分为九个动作，每个动作重复10次完成之后换另一条腿重复，持续两周就会有非常惊喜的效果噢！

　　Move 1：

　　侧卧在瑜伽垫上，肘部支撑地面，肩膀向下沉，臀部收紧，双腿并拢向前伸，然后向上抬腿，注意脚尖的变化，抬至最高点时脚尖勾起，回落时脚尖绷直。

　　Move 2：

　　在上一个动作的基础上，腿部抬起分别前、后弯曲回落（各五次），保持呼吸均匀。

　　Move 3：

　　一条腿伸直抬起先向前踢腿随即向后，保持腿部伸直臀部收紧，身体不要晃动。

　　Move 4：

　　保持后踢腿的姿势，然后在原来的位置上下摆动，坚持10次。

　　Move 5：

　　在上一个动作的基础上，腿部摆动在空中以顺时针和逆时针画圈。

　　Move 7：

　　身体坐起，双手抬至胸前，双腿膝盖弯曲一条腿向内一条腿向后，随后向上抬起后腿，大家可以明显感觉到臀部以及后腿的拉伸。

　　Move 8：

　　同样在上一个动作的基础上，腿部膝盖弯曲向后摆动，坚持10次。

　　Move 9：

　　双腿并拢膝盖弯曲，上半身抬起身体向后仰，臀部稍稍触碰脚跟，然后再回到起始位置，全程收紧腹部，手臂伴随摆动。