小小哑铃用处大，健身必备哑铃健身法

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2020-12-09 19:59:32

　　原标题：小小哑铃用处大，健身必备哑铃健身法

　　哑铃健身法能够锻炼身体的各项机能。它以简单的方式太给健身的朋友一种锻炼修身的方法。

　　哑铃健身锻炼方法分为三个阶段，分别由初级阶段的渐进性超负荷运动、中级阶段的综合训练运动和高级阶段的三合组运动组成。下面小编就来详细展现各种哑铃锻炼动作图解。

　　1.哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

　　2.哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

　　3.哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

　　4.完美健身-哑铃家庭训练方法(精美图解)

　　5.哑铃锻炼背部肌肉动作图解

　　6.哑铃锻炼腿部肌肉动作图解

　　.哑铃健身作用

　　哑铃健身能够全面塑造身材，也能对我们自身的身体机能起到一个良好的保养作用，它具备以下几点作用：

　　1.使大脑聪慧

　　2.使肌肉强健有力

　　3.使身材健美

　　4.使生理康健

　　5.使病体痊愈

　　.哑铃健身注意细查事项

　　目前，现在有很多人都在使用哑铃锻炼身体。虽然锻炼方法比较简单，但是还是需要注意一些小细节，所以小编今天带领大家来看看有哪些注意事项。

　　健身百科告诉你哑铃健身的细致事项：

　　1.动作要注意尺度

　　2.注意重量要合适

　　3.注意呼吸要合理

　　4.注意热身动作不可少

　　5.注意活动要适量

　　6.心情肯定要愉悦

　　对于在家训练的朋友，如何挑选适合自己的哑铃呢？

　　目前，市场面的大多数哑铃的重量与实际重量是不相符的，所以在选购之前一定要问问店主哑铃的实际重量。

　　一般情况来说，根据身高和体重进行选购。如果不知道如何进行选购，可以参考一下几点原则。

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合

　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

　　而对于菜鸟来说，一对哑铃的购买建议

　　类型：可调式哑铃重量

　　男士2kg-20kg

　　女士1kg-10kg

　　.哑铃分类攻略

　　1、PE水泥哑铃套装：外面是PE吹塑工艺，内部是水泥。(不推荐使用)

　　2、包胶哑铃套装：利用再生橡胶制作，内部添加了钙粉。(推荐使用优质包胶哑铃)

　　3、电镀哑铃套装：一般采用铸造-抛光-电镀工艺流程。 (推荐使用)

　　4、烤漆哑铃套装(推荐使用)

　　(注：如果是网购，需问清楚哑铃的重量)

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