晚餐怎么吃才能减肥？网友经验分享

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2018-06-25 11:09:45

对大多数家庭而言，晚餐是一天中最丰盛的一顿。早餐营养简单，午餐通常在单位食堂或者单位附近小店吃饭，或者叫外卖等。下午下了班才去菜市场买菜、做饭，通常晚餐都比较晚。如果能一早就买好菜，或者直接买送货上门的净菜，会缩短下班到吃晚饭的时间。晚餐对家庭很重要，一顿丰盛的晚餐犒劳辛苦了一天的自己和家人是应该的，可是减肥的人怎么办呢？

晚餐怎么吃才能减肥？

锚点方法/步骤

有些美眉们为了减肥，干脆不吃晚饭。她们晚上吃一个苹果或者其他水果当晚餐，或者再吃点小零食就行了。这种情况通常出现两种情况：一种是长期下来营养不良，身体素质下降，容易生病；一种是没有吃热腾腾的晚餐，身体总有饥饿感，导致吃很多零食，摄取的热量超过正常的晚餐，越不吃晚饭越胖。

晚餐怎么吃才能减肥？

对于下午下班较早（下午5:30之前就能下班），且单位离家近的人群，晚餐早点准备吧，尽量晚上6:30前开始吃晚餐。食物丰盛是可以接受的，通常大家晚上10:30后睡觉，晚餐也消化得所剩无几了才上床睡觉，不容易导致脂肪堆积在体内。

晚餐怎么吃才能减肥？

晚餐一定要吃主食。有些美眉们想到主食含有丰富的淀粉，就拒绝吃主食，只吃菜是不科学的。人体需要足够的能量维持正常的生理机能，而这些能量主要来源于大家吃的主食。不过，主食可以尝试多样化，米饭、面食、玉米粥、土豆、甘薯等含淀粉充足的食物都可以当主食。尤其是玉米、土豆、甘薯等可以帮助清洁肠道，避免脂肪堆积在体内。

晚餐怎么吃才能减肥？

晚餐很丰盛，对于减肥的美眉来说，准备点泡菜吧，泡菜既开胃又不含脂肪。比如泡木耳、泡萝卜皮、泡竹笋等，就算泡鸡爪也没啥脂肪。晚餐主要吃泡菜、素菜就主食，肉类食物一定要少吃哦。坚持下去，既享受了美食，又减了肥。

晚餐怎么吃才能减肥？

同事、朋友们时常相约聚餐，选择的时间通常都是晚上。大家聚在一起吃饭倍儿香，不知不觉比正常晚餐多吃不少，肯定不利于减肥。但是，餐馆里通常在饭前为客人们倒一杯茶，为了减肥，吃饭前先喝两杯茶吧，占据点胃容量；聚餐汤菜是必不可少的，汤菜上来了赶紧喝一碗汤吧，让自己快速有饱足感，其他就吃的比较少了。

晚餐怎么吃才能减肥？

有些美眉们下班比较晚，而且单位离家又远，通常还没到家就饥肠辘辘了。等到晚饭上桌，血液里的糖分已经很低了，这种情况会导致吃大量食物，不利减肥。美眉们都有背包或提包，在包里放一包苏打饼干吧，感觉有点饿了就吃几片，回家路上就可以吃。晚饭时不会感到饥饿，自然会少吃点。

下午5点半之前必须吃完晚餐

对于减肥的人，睡觉前5小时最好是空腹的。因此，减肥药排行榜，最好晚上5点半之前吃完晚餐，然后就不要进食了。晚上是脂肪代谢的时候，切记，切记，不要吃喝任何东西在晚饭之后。

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晚饭可以有汤

晚上可以有汤，吃晚饭的时候，汤可以增加你的饱腹感，但是记得的是，一定要饭前喝汤，晚饭的时候来一个紫菜汤，鸡蛋汤，都可以。如果你吃过饭了，就不要再喝汤了，饭前汤减肥，饭后汤增肥。

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晚饭可以有蔬菜

晚上的时候，可以吃一些蔬菜，能量低，卡路里非常少，比如，胡萝卜，小青菜之类，但是青菜最好水煮，比油炒的热量更低一些。

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晚上不要吃肉

很多人晚上大吃大喝，白天在公司里都是吃些快餐，然后晚上回来大补自己的身体，其实，晚上吃肉恰恰是癌症滋生的温床。因此，晚上最好不要吃肉。

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每周吃两次单食

很多种菜吃在一块可能会产生很多的热量，减肥可以吃一些单食，单纯的白米粥或者小米粥可能会比一碗蔬菜沙拉热量小很多。

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