吃地瓜能减肥吗 地瓜竟成了减肥神器是真的吗？

近年来在各种养生论坛都能看到一个说法，就是吃地瓜能减肥。现在也有很多人信奉着吃地瓜能减肥这一说法，每天只吃地瓜来减肥，那吃地瓜真的能减肥吗?我们一起来看一下。

地瓜中的主要成分

要知道吃地瓜究竟能不能减肥，首先就要先了解地瓜里都有什么成分。地瓜中含有丰富的维生素，糖类，都是我们人体日常所需的物质，我们吃点瓜，对我们的身体是很有好处的。而且地瓜中还含有丰富的钙，瘦身最有效果的产品，铁，锌，钾，膳食纤维的成分也非常丰富，在现在的生活中多吃一些粗粮，对身体是很有好处的。

地瓜能减肥吗

地瓜中，虽然是富含很多膳食纤维等粗粮的成分。但是地瓜的热量还是非常高的，糖分也不少，经常食用地瓜，回大量的摄取糖分和热量，这样经常吃地瓜不仅不会减肥，还会增肥。所以说，各种网上的减肥论坛中所提到的食用地瓜能够减肥是完全不对的，而且还有人每天一直是记挂的方法来减肥，其实这不仅不利于我们减肥，而且还会过多的增加体内的能量。

地瓜怎么吃才健康呢

每天吃地瓜不能减肥，但是计划中还是很富含营养的，所以我们选择正确的方式吃地瓜对我们身体是很有好处的。我们可以在早上的时候吃半个蒸地瓜可以补充我们日常所需的维生素和钙物质，与早上吃馒头相比，它还可以补充额外的膳食纤维，而且地瓜可以帮我们提供饱腹感，早上吃半个地瓜就可以维持一上午的精神和活力。

吃地瓜有哪些需要注意的地方呢

地瓜虽然有很多营养物质，但是还有许多需要注意的地方。地瓜不宜多食，吃多了不易消化，造成食物堆积，加重肠胃负担。而且制作的过程中要把地瓜煮熟。才能更好的吸收地瓜中的营养物质。

入秋后，大街小巷都充满烤红薯的香味。而说起红薯，便不得不涉及到另外一个问题，那就是“吃红薯可以减肥吗”？

一般认为烤红薯可以减肥，有以下几个理由：

1

热量低

每100克可食用的红薯，所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。

2

膳食纤维丰富

红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。

3

抗性淀粉

红薯、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉的性质与膳食纤维类似，具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。

4

低脂肪

红薯中的脂肪含量不足大米的1/4，属于低脂肪食品，有助于减肥。红薯和它一起吃 容易导致胃溃疡 赶紧告诉家人

这些便是红薯可以减肥的理由，合理的食用确实可以起到减肥作用。

为什么有人怀疑红薯会增肥

之所以认为吃红薯会增肥，第一是因为在食物匮乏年代，红薯是作为主食的存在，虽然那个年代没有多少胖子，但也没有因为吃红薯而出现消瘦现象。第二是有人在尝试吃红薯减肥，结果发现不仅没有变瘦，还胖了。

为什么会出现这类现象呢？其实，这样吃红薯最容易长胖：

• 将红薯当成蔬菜食用，结果红薯没少吃，米饭也没少吃，导致热量摄取过多。

• 红薯的食用方法不对，如油炸红薯、油焖红薯等，虽然这样吃很美味，但是红薯所附带的油脂热量远远高出红薯本身的热量。

• 吃多了。红薯中碳水化合物的含量与米饭很接近，如果你真的将它当成没有热量的食物，不停的食用，那么不增肥都很难。毕竟在贫穷年代，它养活了一大批人。

怎么吃才能更好的减肥

首先，红薯是一种极富有营养的食物。有关数据显示，如果将2.5千克的新鲜红薯，折算成0.5千克的粮食，其中蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，远远超过大米、面粉。而且红薯蛋白质的组成也比较合理，人体必需氨基酸含量高。

而想要通过吃红薯减肥，可以采用以下做法：

1

红薯代替主食或掺入主食中

如可以食用蒸红薯、红薯饭、红薯面条等。既能够吃饱，又可以降低食物总热量，而且充分利用红薯中的膳食纤维和抗性淀粉。

20

红薯搭配蔬菜和高蛋白食物

吃太多红薯，容易发生“烧心”的现象，适量的搭配茎叶蔬菜，可以改善。同时由于红薯属于植物性食物，蛋白质含量不足以满足身体需求，而减肥也需要有蛋白质的参与，所以要搭配着鱼肉、鸡肉等高蛋白食物食用。

吃红薯还得注意这几件事

1、别空腹吃红薯，最有效的减肥药，尤其是有胃溃疡、胃酸分泌过度人群要少吃，因为红薯会刺激胃酸大量分泌，引起不适。

2、避免吃太多，一般每日100-200克即可，吃多容易胀气。

最后建议采用红薯煮粥食用，可以缓解胀气不适感。