凉拌菜能减肥吗适合减肥的精致凉拌菜吃出纤细身材

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2018-11-02 10:24:52

凉拌菜能减肥吗适合减肥的精致凉拌菜吃出纤细身材。当今的生活越来越好了，比起几十年前人，可以说是天壤之别，温饱已经不是问题了，但是现在的人追求的东西也越来越多了，对吃喝玩乐要求也好了，所以胖子是越来越多了。俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，夏天徒伤悲。又到了肉隐又现的时候了，爱漂亮的美女们开始慌张了。都不敢多吃，但是只要吃对了。是一样可以瘦的。我们在平日里吃饭的时候，只要找到诀窍，纤细身材就能吃出来。学做几道凉拌菜吧，午饭用它取代一部分肉食，晚餐当正菜吃，很快就会发现自己真的开始瘦了。给大家说几款很适合减肥者吃的凉拌菜。

一、减肥的精致凉拌菜食谱

1、凉拌卷心菜
材料：卷心菜半棵、胡萝卜少量，干辣椒、香菜、白醋、白芝麻各适量。
做法:
a. 首先将卷心茱冼干净切成丝待用，胡萝卜冼干净也切成丝待用，香菜洗干净切成短的小段待用，干辣椒用剪刀剪成小段待用，白芝麻放在烤箱中煱熟。
b. 然后取一个中盆放入卷心菜丝和胡萝卜丝，用盐和少许白醋腌渍一会儿，用手拧掉水分。再把干辣椒用少许油炒一下，放入菜丝中，加少许蘑菇精、香菜段、香汕拌匀，最后撒上白芝麻即可。

作用：此菜营养丰富，可帮助身体排毒，还有抗衰老和美容的功效。

凉拌菜瘦身 - 凉拌卷心菜

2、黑芝麻拌菠菜
材料：黑芝麻1匙、菠菜300克，香汕、盐、鸡精、醋、糖各适量。
做法：
a. 首先将黑芝麻放入炒锅中炒香，记住要用小火，将炒香的黑芝麻捣碎成末备用；把菠菜冼净切大段，锅中放入适量水和半匙盐. 烧滚后放入菠菜汆熟，再捞出放入冰水中过一下，然后捞出沥干。
b. 然后用黑芝麻末和盐、香油、醋、糖、鸡锖将菠菜拌匀即可。
作用：可补充人体所需的大量矿物质，有一定降脂作用。

减肥药排行榜温馨提示：大家都知道食用太多的盐会增加体重，很多人认为减肥就不吃盐。这种做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐分以维持身体的代谢平衡，只要不多吃就好。

3、凉拌黄瓜
很简单，黄瓜拍了以后，加上蒜泥，醋、香油、麻汁、再放少许白糖就可以了，和你们的做法一样吗？但这个吃起来不易储存脂肪。

4、凉拌木耳
木耳有清肺的作用，号称是“肺部搬运工"呢，尤其适宜夏季食用。喜欢吃洋葱的可以加一点洋葱进去哦。而且还具有补气血、减肥治便秘、清肠胃的作用，凉拌吃起来清爽适口，营养丰富。

营养学研究证明，生吃蔬菜能够最大限度地保存菜里面的营养，因为蔬菜中一些人类必需的生物活性物质在遇到55℃以上温度时，内部性质就会发生变化，丧失其健身功能。

二、但是在做凉拌菜的时候一定要记住几点：

1. 微生物繁殖很快，特别是在夏季，因此，制作凉拌茱所用的器具如菜刀、菜板和容器等均应十分洁净，使用前应用开水烫洗，切忌用切过牛肉的菜板和菜刀切蔬菜。
2. 做菜时放点醋、蒜和姜末也能起到杀菌的作用。
3. 蔬菜最好是新鲜的，有时蔬菜在冰箱里放了一段时问后，会失去本身甘甜的滋味和脆嫩的口感，营养成分也会有一定的流失，不适宜再做凉拌菜。做好的凉拌菜由于很容易变质，最好在当天吃完。

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凉拌菜能减肥吗适合减肥的精致凉拌菜吃出纤细身材

一、减肥的精致凉拌菜食谱

二、但是在做凉拌菜的时候一定要记住几点：

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