最适合懒人的5款减肥食谱！

琵琶豆腐

 

用料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

做法：

 

1、豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。

 

2、放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。

 

3、10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。

 

4、取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。

 

5、高汤烧沸，放入红葡萄酒，等沸腾时浇在豆腐丸上即成。

 

金枪鱼豆腐饼

 

用料：盒装北豆腐（老豆腐） 一盒 ，金枪鱼罐头（水浸） 一盒 ，洋葱 半个 ，圆白菜叶两大片，盐、五香粉少许 ，鸡蛋一个

 

做法：

 

1、盒装老豆腐取出并沥干水分，放在大碗里用勺子碾碎，金枪鱼罐头打开，取出金枪鱼并用手攥一下控干水分，然后抓散放入大碗里备用。

 

2、洋葱切碎末，圆白菜叶取外面的两大片即可，洗净后切成小碎片备用。

 

3、平底锅加少量油，放入洋葱碎炒香，然后放入圆白菜碎略翻炒一下，加少许盐，不用等变软即可出锅，一起倒入大碗中。

 

4、大碗里继续加入一个鸡蛋，放少许盐和五香粉，一起拌匀。

 

5、平底锅预热，抹一点油开中小火，取豆腐按成掌心大小的豆腐饼，放入平底锅中，一个锅可同时做四个左右豆腐饼，然后盖上锅盖，中小火煎3min左右，打开锅盖晃动一下平底锅，转小火再煎1min左右，下面固定后即可翻面，翻面再中小火煎3min左右（盖锅盖），两面金黄就可以出锅啦。

 

蔬菜玉米麦片粥

 

用料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

 

做法：

 

1、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

 

2、大火煮滚，煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，减肥产品排行榜10强，以免结块，然后转小火慢慢熬制。

 

3、在粥快煮好的时把蔬菜洗净，切小丁备用

 

4、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

 

极致煎三文鱼

 

用料：三文鱼排一块 ，减肥产品排行榜10强，海盐 、白胡椒适量

 

做法：

 

1、确保鱼肉是干的，肉和皮摸上去都不可以湿，如果是湿的话用厨房纸吸干。

 

2、 初步吸干之后，在皮上抹一层盐，盖上厨房纸继续吸水。盐会让鱼皮充分干燥。

 

3、平底锅大火烧热，倒一些油，鱼块皮朝下放进锅里，用手（别用铲子）按住鱼肉，让皮贴着热锅，不要卷曲起来。

 

4、 调中小火，盖盖子煎十分钟（两指厚的鱼排，薄的大约七分钟）。

 

5、鱼肉上撒上海盐胡椒，翻面煎三十秒，完成

 

胡萝卜蛤蜊粥

 

用料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克

 

做法：

 

1、粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟。

 

2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟。

 

3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

 

以上就是最适合懒人的减肥食谱了

 

健康养生是一件长久坚持的事情

 

减肥切不可一味求成，需循序渐进

 

毕竟身体才是最重要的呀~

 

饮食营养学是非常有趣的，其中有很多知识需要我们深度挖掘，健康的生活状态就是由这些琐碎的知识堆砌而成。

 

乐厨房从创立伊始就秉承“大健康”理念，严格按照科学的方法对身体进行有效管理，在健康生活的路上与您一同前行。