还想躺着瘦？间歇性断食成2019最火减肥法

　　还想躺着瘦？间歇性断食成2019最火减肥法近日，谷歌发布了2019年关于减肥饮食的搜索报告。这份报告总结了2019年十大饮食减肥法，有根据体质设定的“肥胖型饮食法”，也有传说让阿黛尔瘦了40斤的“激瘦饮食法”，间歇性断食、生酮饮食法等热门瘦身法也皆有上榜。其中“间歇性断食”成为年度最火减肥法。

　　16:8式：每天断食16小时，并在剩下的8小时内进食。采取这种方法的人通常选择在中午到晚8点之间进食。

　　4、1200卡路里饮食法：限制每日的卡路里摄取量至1200，不需要限制任何淀粉质或脂肪。5、生酮饮食法：脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

　　6、GOLO饮食法：针对的是因为压力和焦虑所引起的荷尔蒙失调。饮食法要求人们服用一种名为GOLO Release的补充品，但其成效未经证实，建议询问医生意见后再购买食用。

　　7、杜布罗饮食法：由明星Heather Dubrow和丈夫Terry Dubrow提出，与间歇性饮食相似，但在8小时进食窗口过后，还可以继续吃东西，如坚果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精饮品也可以喝。

　　8、激瘦饮食法：由明星营养学家Glen Matten提出，通过吃列出的激瘦食物，激活体内的Sirtuins (瘦身蛋白质)，从而加快新陈代谢。

　　9、零碳零糖饮食法：由著名歌手Jennifer Lopez在1月时提出，她在社交媒体上提出会尝试连续10天不吃任何碳水化合物和糖，10日后，她表示这个饮食法一点也不容易。

　　10、肥胖型饮食法：人体主要有3个体质——瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易积聚脂肪，因此肥胖型饮食法注意碳水化合物摄取量，提高蛋白质和脂肪摄取量，并配合运动，尽量增加肌肉量。

　　减肥对于大部分人来说，包括我，都是很痛苦的一件事。“管住嘴、迈开腿”这六个字说起来容易做起来难。于是为了能够轻轻松松瘦下来，当代人创造了很多看起来“奇奇怪怪”的懒人减肥法。

　　我曾经试过一度很火的“21天减肥法”，确实掉肉掉的很快，因为是个人只要不吃东西都会瘦的。因为个人体质原因，这个方法试验下来留下了很多后遗症，比如低血糖、基础代谢率降低、皮肤松弛、等等，后来通过很长一段时间的运动加饮食的调节才恢复过来。曾经误入歧途的我，觉得有必要和大家聊一聊我们到应该如何科学减肥。

　　大量的案例告诉我们，通过极端的饮食减肥，例如节食、三天不吃饭、只吃蔬菜或者只吃水果等等，都会给人的身体造成损害。科学合理的减肥应该是调整饮食加合理运动。

　　很多人会说，我不运动，控制饮食也会瘦。是的没错，你只要比之前吃的少，并且能够坚持很长一段时间，确实会瘦。但是，运动在减肥过程中的作用不仅是锦上添花，而对身体本身也有很多好处。

　　而跑步可以说是有氧运动中最简单、最易于操作、也最易坚持的运动。你只需要有一双跑鞋，就能随时随地开始跑步。跑步的极大便利性，让其成为减肥的最佳运动之一。

　　有很多跑友表示：为什么跑了好几年都没有瘦过，反而越跑越胖？这与我们摄入和消耗的卡路里的量有很大的关系。在《为什么你跑步了，却没有瘦》这篇文章中，有讲过减肥的核心在于制造热量缺口。没看过的朋友请点击文章进行复习。你不能只指望跑步，进而继续大吃大喝就能瘦下身来。