自制减肥餐安全又有效!减肥期间搭配营养餐正确方法
丽丽瘦
2019-06-29 09:08:33
自制减肥餐安全又有效!减肥期间搭配营养餐正确方法。减肥营养餐是成功减肥的保证,合理的营养餐能保证你瘦下来后不反弹,那么减肥期间如何搭配营养餐呢?要想有效减肥就要吃对东西,如何吃才能起到减肥的作用呢,来看看下面介绍的减肥餐吧,即能满足你的大胃口,补充了足够的营养,也能让你变得越发的苗条。一块儿来看看减肥营养餐的具体做法!
医生的减肥食谱很严格
在一次活动中,营养师会根据每个人的血脂情况,开出了各自不同的处方,并规定一天需要摄入食物的总热量为1200~1800热卡,此外还要求大家不能吃食谱以外的食物。
他们的食谱是:
早餐:一小袋杂粮,大约100克、一碗豆浆、一颗鸡蛋、少量蔬菜。
中餐和晚餐:注重荤素搭配,以瘦肉、蔬菜、豆腐干为主,米饭限50~100克。
最初时可能会有人不习惯,但只要坚持几天后,大家普遍就会发现自己轻了1~2斤,最多的一天减去了3斤,两周之后,每个人都发觉自己裤腰带都松了很多。
一天吃油就一小汤勺:
减肥餐要求每人每顿饭的用油量只有5克,一天的用油量保持在一小汤勺。青菜、菜花、胡萝卜、瘦肉等食物的吃法,最好是先煮熟,之后再用一点橄榄油着拌吃,减肥药哪种最有效,只有这样吃,脂肪才能避免超标。目前,我国城市的居民,每人一天油脂平均消费量已达50克,是世界卫生组织推荐量的2倍,而世界卫生组织规定的量是25克。值得关注的是,减肥药排行榜十强,植物油也不可食用太多,并且还要警惕食物中那些看不见的脂肪,比如干果、荤汤、奶及奶制品,还有烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要:
人们的身体健康情况大多数是取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如在民间常说,“青菜豆腐保平安”,而像红烧素鸡、麻辣豆腐等都是在油锅里浸泡过的,一旦这样的豆制品吃多了的话,脂类也会超量。而鱼类虽然说是低脂食物,但是在出锅时常常会淋上各种调味汤汁,所以最后也变成高脂食品了。还有很多老人为了“扫清”剩菜剩汤,即使是已经吃饱了,但也要把汤汤水水喝下肚,最终导致肚子越喝越大。
水果吃多了照样会长肉:
苹果和梨虽说都是低热量的水果,但如果一个梨差不多有半斤重的话,吃了就会不知不觉地长肉。夏天时很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜大概就有1000热卡,赶上半斤以上的米饭了,而一般女性都很容易吃掉半个西瓜,这样子怎么能瘦下来呢?还有干果里面的脂肪含量也是很多的,核桃仁、瓜子仁、开心果吃了一把又一把,一不小心就会吃得太多。
小心这些生活中我们没有注意到的饮食弊端,改善这些不良习惯才可以起到又健康又瘦身的目的。
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