健康瘦身营养餐 每周减重保持什么区间
百色飞扬减肥网
2017-09-09 12:32:09
蔬菜汤对减肥有好处吗,蔬菜汤对瘦身有影响吗,减肥要注意什么,其中又有哪些细节要注意的?下面小编就带大家阅读以下文章的详细解析。
减重多少合适
专家提醒哦,一周减重不要超过2.5公斤。
吃法一:清肠蔬菜汤
蔬菜有丰富的维生素,同时热量低能清肠胃,最适合吃多吃腻的节日后减肥食用,而且从不少人尝试后的经验来看,其减肥效果还不错。
战略
1.选择6个中等大小的洋葱、5棵芹菜、4个西红柿、2个辣椒、1颗洋白菜。
2.把蔬菜切成块加水,可适量放入一些调料。3.先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。
4.每日饿了就可以吃喝,连续3日以上,不吃其他食物,不方便在家吃或出远门的,可以把汤装入保温杯随身携带。
吃法二:酸奶纤体
酸奶除了有丰富的钙质外,对恢复肠胃运作有很好的调理作用,但要注意的是,酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料,效果没有较稠的酸奶好。
战略
起床后———2杯水
早餐———蔬菜汁1杯(最好是多种蔬菜混合打的新鲜蔬菜汁)
中餐———酸奶2杯
晚餐———蔬菜汁1杯
睡前———1-2杯水(睡前一小时饮用)
吃法三:蜜糖蘸香蕉减肥
香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质,易于消化、吸收,因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也可以毫不担心地尽情食用。
战略
☆每日以蜜糖蘸香蕉作为早餐,减肥药热卖排行榜10强,但每次不宜食太多。
吃法四:蛋白质淀粉分家法
由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍,所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时,整个消化时间会拖长,食物难以快速分解,容易囤积形成肥肉。因此将两类食物分开进食,可以避免变肥。
战略
☆早餐———牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质)
☆午餐———饭(淀粉)配蔬果
☆晚餐———烤鸡排配蔬果
以此类推,只要每餐要么吃淀粉食物,减肥药热卖排行榜10强,要么吃蛋白质食物就行了,蔬果最好每餐都有。
做饭网在这里特别提醒哦,一些食物混合了蛋白质与淀粉,减重期间最好不沾,如鸡丝饭、汉堡包、炸鸡、鱼丸等。会影响减重效果的!
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