红薯减肥法5天减十斤 红薯减肥的原理及吃法

红薯减肥因为红薯握所含纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。红薯减肥原理

简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品：

1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通;

2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

该怎么吃才能减肥呢？

像我们平时常见的土豆、红薯、芋头和山药都属于薯类，这类食物因为都富含淀粉，都是能量食物，多吃肯定也是会发胖的，但是和主食比，相同重量的薯类能量低得多，所以，对于薯类，如果要达到减肥的目的，我们要把它划到主食的范畴。平时将薯类代替一部分主食食用，这样既能很好的控制体重，又能摄取更多精米白面没有的营养素，可以说是不错的减肥食品。

最好采用蒸煮等少油少盐的烹饪方法，一方面更好的保存薯类中的营养素，另一方面减少不必要的能量增加。

红薯是属于一种低热量的食物，通常情况下很多人用来代替主食是可以的，它具有很好的饱腹感，被大家当做一种良好的减肥食品来使用。下面的二种减肥红薯餐的做法：

红薯泥

材料：红苕(红薯)500克，猪油25克。

步骤：

1、选红心红苕洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。

2、锅内放入少量的油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

这个做法是可以当做主食来吃的，一般搭配一些蔬菜，或者熬一碗清汤就可以吃了。

清润红薯糖水

所需食材:红薯、蜂蜜、清水、梨、杨梅、番茄

做法步骤:

1、首先也是把红薯清洗干净后去皮切块,再放入沸水里面煮大约15分钟。梨去皮去核切块备用。

2、15分钟后将处理好的梨子放入锅中与红薯一起煮5分钟。5分钟后再将切块的番茄放进去继续煮5分钟。

3、最后把清洗好的杨梅放进去,用小火煮5分钟后倒到容器里面,加入适量的蜂蜜调味即可食用。

在这个红薯减肥食谱中，提倡“绝对不能吃任何肉类”，这是不健康的。人体需要各种营养素的补给，健康的减肥食谱是一日三餐均衡摄取，什么都要摄取一点，这样才能保证身体营养的供给。偶尔的不吃肉是可以的，但是切记长期坚持。同时，为了摄取较少的热量，肉类中建议可以吃鱼类。鱼类是所有肉类中热量最低的，这样既保证了营养，又减少了热量。

红薯减肥法固然有一定的道理，但是减肥，除了控制饮食和加强运动外，还应养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，早睡早起，规律饮食，保持愉快的心情等。

　　  1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，减肥餐，促进排泄畅通。

　　  2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;

　　  3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

　　  早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，红薯减肥的原理及吃法肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;

　　  红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

　　  做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

　　  就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，瘦身产品排行榜，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

　　  红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。

　　  红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

　　  红薯和柿子不宜在短时间内同时食用，至少应相隔五个小时以上。如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。