让你的小肚腩变成“搓衣板”的方法，你知道嘛？

百色飞扬减肥网

2020-10-13 03:57:38

　　现在疫情刚得到有效的控制，流行没元旦那么严重，相信小伙伴们在家里难免会长了一些肚腩的，程度不尽相同。当然，还是有小伙伴是在家里无聊所以闲下来就拿起哑铃等健身器材的。可是，那仅仅是少部分人吧，现在的小伙伴们肯定有为自己的小肚腩发愁的，后悔在家里没锻炼了。那么我们今天就来看看减掉肚子肥肉的方法有哪些吧。

　　1. 合理饮食

　　肚子是我们身体比较容易积累脂肪的地方，如果没有什么运动消耗的话，很容易就能长小肚腩了。我们要从根源上来说的话还是我们吃得多油脂的东西，奶油，冰淇淋，油炸食品，碳酸饮料等等是我们又爱又恨的美食。少吃这些东西是正确的，可是有的小伙伴在回校或者是在减肥的时候喜欢节食，认为这样会更快地减肥成功。我想说，这个做法虽然有效果，可是却是用我们的耗费我们的健康来减的肥，不是合理的减肥方法。

　　减肥的时候饮食应该是刚刚好或者是多一点点的能量保持的我们的正常人体需要，让减少吸收过多的脂肪等，而不是耗费我们身体健康去让自己的身体变得虚弱而达到减肥的目的。所以说，小伙伴们在减肥时候要保持合理的进食。

　　2. 规律的有氧运动

　　如果我们怕自己在日常饮食方面吃多了，达不到减肥的效果，或者是想消耗一点我们体内的脂肪，那么我们就不妨来试试有氧运动了。既可以消耗掉体内过多的脂肪，又能平衡我们的饮食，何乐而不为？有氧运动很多，比如跑步，游泳等等，当然，我们不要忘了运动前的热身准备。

　　3. 腹肌训练

　　腹肌训练是除了合理饮食外的比较有效的消耗运动方式。有氧运动是针对整体的脂肪消耗，而腹肌训练则是特别针对我们的小肚腩的。现在疫情得到控制了，我们不妨去健身房拿上我们的杠铃等健身器材进行我们的腹肌训练。一般情况下，减脂和增肌是不能同时进行的，可是为我们肚子减脂肪的时候会出现腹部松弛的现象，而腹肌训练刚好可以应对这个问题，把我们的腹部锻炼结实，有效应对腹部松弛。腹肌的训练比如仰卧起坐等等属于无氧运动，而无氧运动消耗的是糖类，恰好为我们消耗掉了体内多的糖分，让我们进行有氧运动的时候能够有效地消耗我们的脂肪。

　　4. 保持效果

　　有很多小伙伴是之前拥有八块完美的腹肌的，可是现在就没有了。原因还是没有继续保持我们的腹肌和合理的饮食而使得肚腩重现。所以说，当我们练成腹肌之后，我们还是要进行一定量的腹肌练习的。除了仰卧起坐，还有九十度抬腿卷腹，仰卧上下左右摆动腿，仰卧单车，仰卧屈腿两头起，俄罗斯转体，仰卧卷腹传球，波速球支撑对角提膝，平板支撑抬腿等等小伙伴们有兴趣的话可以了解一下，为自己的后续训练找好方式。

　　最后再提醒小伙伴们一下要合理饮食，有氧运动，腹肌训练同时进行，不要偷懒哦，最后祝小伙伴们都有完美的腹肌或者是马甲线。

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