这7个小动作很危险，不注意，一不小心就会引起腰椎间盘突出

百色飞扬减肥网

2020-10-23 08:06:56

　　我们可以把椎间盘理解成一个夹心面包。纤维环是外面的面包，髓核则是里面的夹心。

　　由于各种原因，椎间盘这块面包变形了，这时会出现三种情况：

　　“面包”被压扁，夹心没漏出来——椎间盘膨出

　　“面包”被压破，夹心漏出一些——椎间盘突出

　　“面包”被压破，夹心全漏出来——椎间盘脱出

　　事实上，髓核漏出对椎间盘没什么大影响，但会使周围神经组织发炎肿胀、产生压破，导致腰痛。

　　腰椎间盘突出症的高发年龄是30到50岁，但是目前20到40岁的患者已经占了患病人数的64.46%，腰椎间盘突出症的魔爪已经开始伸向青壮年了。

　　1、长期保持同一姿势工作

　　长期保持同一姿势工作很容易会引起腰肌部位紧张，受力增加时就会增加患病的风险。

　　2、坐姿不正确

　　现在的年轻人，一天天玩手机、打农药，刷抖音，看直播，逛淘宝，坐没坐相，站没站相，喜欢葛优躺，喜欢低着头，这些行为方式让腰椎承受了巨大的压力。

　　坐姿不正确长期窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸，当椎间盘压力增加时长时间保持这个姿势，就会导致腰椎间盘退变加重，引起患者的腰部出现疼痛麻木症状。

　　3、负重和弯腰

　　负重和弯腰这对强强CP，专门坑害腰椎间盘。

　　负重，腰椎间盘内压力就增大了，弯腰，椎骨对腰椎间盘前方的压力明显增加，长此以往，腰椎间盘就容易变形，髓核也容易从后面突出。

　　有的人还喜欢单手提重物，这个时候身体会发生倾斜，肌肉的紧张度不一样，对椎间盘的危害就会增大。

　　所以在日常生活中搬东西的时候要先下蹲，再搬，提重物时能用两只手就不要用一只手，让躯干和腰椎肌肉均匀受力。

　　4、跑步姿势不正确

　　很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，或者实现减肥的宏伟目标，但是跑步姿势不正确很容易会给身体造成影响，弓背向前倾会导致椎间盘受力增加，再加上跑步过程中颠簸身体很容易引起腰椎间盘突出症。

　　5、扭腰

　　很多人都有这种体验，在打乒乓球或者弯腰搬东西的时候，突然一个转身，腰就动不了了，扭伤了。

　　这是因为在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，椎间隙内的压力也较高，如突然加以旋转，易促使髓核向后方突出。

　　6、慢性咳嗽以及便秘

　　临床上约有1/3的椎间盘突出在发病前有明确的增加腹压的因素，诸如剧烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便等等，这些动作会使腹压升高而破坏椎节与椎管之间的平衡状态。

　　7、受寒与受湿

　　夏天吹空调或者冬天在外面呆的时间较长，椎间盘突出都容易发作，这是因为寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。这7个小动作很危险，不注意，一不小心就会引起腰椎间盘突出

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