想要让背阔肌变得更厚，需要克服，健身练背的3大难点

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2020-10-28 08:37:53

　　导语：每个人对健身的理解都是不太相同的。大概总结一下的话就是会者不难，难者不会，其实当我们真正的了解了背部训练的一些技巧之后，那么在训练背部肌肉的过程当中就会更加顺利一些。很多健身人士刚入门会在练背的过程当中碰到三个主要的难点，如果没有办法很好的克服这三个难点的话。我们不仅背部训练的效果是相对差一些的，并且整个过程也会更加吃力一些。接下来就阐述一下背部训练当中需要克服的三个难点。

　　一、背部发力

　　很多新手在刚开始练背的时候，完全感觉不到背部发力可能并不一定是因为动作做的不标准，更多的原因是因为背部的肌肉太薄弱以及关节不灵活。

　　1、背部肌肉薄弱

　　如果你背部肌肉太薄弱的话，是很难感觉到背部发力的。在这种情况之下，建议大家采用预充血的技巧，也就是说先用一些简单的动作让你的背部肌肉发热发胀。然后再开始进行正确的背部训练，很多新手可以先从人体向上和杠铃划船开始，充血后做这两个动作，背部发力感就会感到非常清晰。

　　2、关节不灵活

　　练的时间长了，关节自然而然就变得灵活了，所以练习次数多了，背部的肌肉发力感就会越来越强烈。同样也有一种方式可以更快的提升关节灵活性，就是拉伸。所以新手在刚开始进行背部训练之前，可以做一些适当的拉伸。

　　二、手臂代偿

　　在大多数情况下，会出现手臂代偿的情况，就是因为手臂的力量太弱了，所以导致背部训练不到位。比如很多人在做引体向上的时候，小臂抓不住杠铃。那么在这种情况下，可以对弱势地方进行强化，让小臂的力量有所提升，这样小臂就不会影响到背部训练了。可以采用垂直悬挂等方式提升小臂的耐力。

　　三、腰部代偿

　　很多人在进行背部训练的时候，尤其是在做一些俯身动作时，腰部往往都会感觉非常的酸痛。那么可能是两种情况所导致的，第一个就是我们的肌肉比较敏感，所以酸痛感会强烈一些，这种情况只要多练习就好了，没有太多投机取巧的方法。

　　第二个原因就是因为腰部负担太重，首先可能是姿势的问题，在做俯身动作时，腰背没有挺直。很多人在做杠铃划船的时候会感觉腰疼，就是因为榻腰的问题比较严重。

　　在做很多俯身动作的时候，可以用臀腿的力量来支撑，所以在做杠铃划船，哑铃划船这些动作时，臀部尽可能向后做，这样可以非常有效地减轻腰部的负重。

　　结语：

　　以上这三点就是健身新手在进行腰部训练时，非常容易出现的三个难点，如果我们能够很好的克服这三个难点，才能够真正的突破背部训练。在这种情况下想要锻炼出宽厚的背阔肌也只不过是自己是否喜欢以及时间这两方面的问题了。想要让背阔肌变得更厚，需要克服，健身练背的3大难点

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