减肥过程中要警惕这些“副作用”

　　有数据显示，中国平均肥胖率已达到12%，肥胖的成年人超过4600万，超重者则将近3亿。同时，肥胖症的发生还显示出年轻化的趋势，很多二三十岁的年轻人就已经慢病缠身。

　　以前很多人将肥胖看作是影响人体健康的诱因之一，但是现在已经普遍达成共识，肥胖本身就是一种疾病，且危害极大。很多常见的慢性病，如心血管病、脑血管病、糖尿病，甚至骨关节疾病和抑郁症也都和肥胖有密切关系。肥胖还是一种广谱的致癌风险，有统计显示，至少有十多种癌症都与之相关，包括乳腺癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌等。《“健康中国2030”规划纲要》中也提到，到2030年，要达成超重、肥胖人口增长速度明显放缓的目标。

　　导致肥胖的原因很多，比如遗传因素，流行病学调查表明，单纯性肥胖有家庭发病倾向，父母双方都肥胖所生子女比父母双方体重正常所生子女患病率高5～8倍。此外还有内分泌因素，很多人平时喜欢熬夜、压力大、饮食起居不规律，会导致内分泌紊乱，也会引起肥胖。但最被人们所熟知也是最主要的因素，还是“生活方式因素”，也就是吃得多，特别是一些高能量食物，而活动少，结果导致多余的能量都转化为脂肪。正是因为如此，“管住嘴，迈开腿”便成为减重的重要方法，但应该如何管？如何迈？很多人并不了解，盲目的节食、过量的运动反而导致意外伤害。

　　要警惕这些减肥的“副作用”

　　（1）年轻女性过度节食，很容易患上厌食症，摄入的营养不足，还会导致贫血、骨质疏松，甚至月经减少或闭经。

　　（2）有的人减肥不吃主食（主要提供糖分），这非常容易导致心脑等重要器官的缺血、缺氧，如果伴有糖尿病、冠心病，还会因此诱发低血糖、心肌梗死。另外，主食吃得少意味着蛋白质、脂肪类食物吃得多，会增加胃肠及肝脏的负担。

　　（3）过度运动损伤关节，有的人平时运动量少，骤然增加运动量或运动前没有热身，非常容易损伤关节，结果连正常的运动都没法做了。另外，因过量运动导致“横纹肌溶解”者也不少见，严重者会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。

　　（4）有的人本来有高血压、高血脂等基础病，剧烈运动后容易诱发急性心脑血管疾病。

　　减肥要遵循科学原则

　　减肥不能单纯认为是“少吃多动”，首先要排除疾病所致的肥胖，比如甲减等内分泌疾病，治疗后可以更好地控制肥胖。其次，对于单纯肥胖的人，要全面评估代谢异常，如果血脂、血糖、尿酸等异常不控制，单纯运动、节食效果并不好。可以说，减重应“因人而异”，最好能有专科医生的指导，根据个人情况定制适合个体的方案。

　　当然，在各种不同方案中还是有一些共同点，减重过程中要注意

　　（1）体重不应骤减，匀速平稳是关键。具体来说，合理减重速度应控制在每周降低体重0.5～1.0千克，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。

　　（2）减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物（如谷类），增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。纠正暴饮暴食、饥不择食、盲目节食等不良饮食习惯。有人认为减重就不能吃主食，这种做法是错误的，而是要适当的吃主食，选择性的吃主食，比如选择粗粮。

　　（3）运动一定要适量，不能为了减重盲目追求大运动量，这种做法有弊无利，同时也不利于长期控制体重不反弹。

　　（4）最好采取多种运动交替的健身方式，比如常走路、常跑步的人，可以在一周中加入游泳或者骑车，这样可以减轻关节的负担。运动之前最好要充分热身，每次运动后要进行放松休整，避免运动损伤。

　　BMI不是减肥的唯一指标

　　控制体重的指标可以看体质指数（BMI），体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）。一般来说，BMI 指数大于 25 就属于超重。BMI即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，它是目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也是凭此定义肥胖或超重。成人的BMI数值如果低于18.5即为体重过轻，18.5~24.99为正常，25~28为超重，28~32属于肥胖，而高于32则为重度肥胖。

　　当然，BMI也并不是唯一的指标，特别是对于一些特殊人群，比如青少年、运动员、怀孕或哺乳期女性，以及身体虚弱或久坐不动的老人等。这些特殊人群还可以根据体脂率来判断，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。体脂率是指人体脂肪重量占人体总重量的比例，男性正常比例为15%～18%，女性正常比例为20%～25%，超过则表示身体内脂肪率较高，即便BMI指标正常，也可定义为超重或肥胖。

减肥过程中要警惕这些“副作用”