如何完成一次标准的开合跳？这么做，轻松拥有高效锻炼

百色飞扬减肥网

2021-01-28 16:33:47

　　导语：开合跳是一项非常常见的有氧运动，这项运动最大的好处在于可以随时随地进行起来，不管你是在办公室，如何完成一次标准的开合跳？这么做，轻松拥有高效锻炼在家里还是在室外都可以通过开合跳来锻炼身体。今天就让我们来看看如何完成一次标准的开合跳，这么做轻松，拥有高效的锻炼。

　　一、开合跳的标准进行姿势

　　首先让我们来了解下开合跳的进行姿势：我们需要采取站立的姿势，手臂打开平放于身体两侧，双脚微分大于肩宽，这是动作的起始（A姿势）姿势。

　　我们需要进行跳跃运动，随着跳跃运动，并让自己的双脚，并且让双臂高高地举过头顶，在身体的两侧延伸出去（B姿势）。我们需要通过跳跃运动切换A姿势与B姿势，每次跳跃运动都切换姿势，让身体始终处于开与合的状态中。

　　二、进行开合跳期间需要做到什么？

　　（一）热身后再进行正式锻炼

　　我们在进行开合跳前需要做什么呢？在运动前最重要的事情当然是热身啦，热身的作用在于可以令我们的关节适当分泌滑液，这相当于给关节部位加一层保护膜，可以缓冲运动的冲击力，从而起到保护关节完整性的作用。除此之外，热身对于提升运动状态也具有作用。有的人以为，热身运动只应用于无氧运动与跑步前，实际上不管你进行什么运动都需要适当热身，做好了万全的准备，再开始进行正式的锻炼。

　　我给大家找来了一套热身动图，如果你还在烦忧，如何进行热身，不如按照这条动图进行准备工作，坚持进行下来，就可以让身体做好运动准备了。热身时间在五分钟以上为宜，每次健身前都需抽出五分钟来进行。

　　动作一：下肢拉伸

　　动作二：仰卧盘腿

　　动作三：盘腿前倾

　　（二）调整呼吸的方式

　　我们应该调整好呼吸的方式，帮助自己拥有良好的锻炼效果。我建议大家采取胸式呼吸法，通过必须口互的方式来进行呼吸，要保持呼吸的绵长与平稳。我们需要找到呼吸与开合跳之间的节奏，每呼吸一次进行几次跳跃，都需要养成习惯与形成规律。

　　（三）保持健康的饮食

　　我们在进行健身锻炼期间需要保持健康的饮食，我建议大家多多补充维生素与蛋白质，这两种物质是健身者所需要的基础物质。除此之外，我们还需要保证一日三餐的规律，一定要按时吃早餐、午餐与晚餐，可不要省略哪一餐哦。

　　（四）掌握运动的力度

　　我们需掌握好运动的力度，因为贴合自身的运动力度可以让健身效果事半功倍。每次进行有氧的时间是不能超过1个小时的，而且在这1个小时内最好进行多项运动，不要专进行开合跳这一项运动，以免练出死肌肉或影响到健身的全面性。我们还可以进行一些其它的有氧运动和无氧运动。

　　结束语：

　　开合跳怎么做？开合跳的要点是什么？我相信本文已经非常详细地为你介绍了。接下来是我们付出实践的时候了，让我们从现在开始，进行这项有氧运动，体验开合跳所能给自己带来的改变吧！话不多说，让我们开始跳起来！

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