睡觉减肥大法：一觉睡到到大天亮，让你越睡越苗条

睡觉减肥大法：一觉睡到到大天亮，让你越睡越苗条　很多小仙女儿喜欢早上称体重，除了因为早上称体重最有参考价值外，还有一个重要的原因：上完厕所，动辄就能比前一天晚上轻一两斤，对于特殊情况，还能达到瘦5斤以上的好成绩~

　　虽然心里知道减掉的都是水分，但是也能一天心情美美哒~

　　不过，这些小仙女儿一定是睡眠质量很好的。

　　对于那些睡眠质量不好的妞来说，就没有那么幸运了。

　　本来就没有睡好，结果闹钟又把自己惊醒，迷迷糊糊的去洗脸，先被自己憔悴的样子吓一跳，然后满怀期待站在体重秤上，又被自己的体重吓一跳······

　　睡眠影响体重。睡眠不足，会导致体内瘦素减少，皮质醇升高，影响血糖水平，导致胰岛素抵抗······慢慢就胖了！！！

　　上面说的太深奥，说点浅显的：

　　① 早点睡觉就不用吃了

　　很多妞追剧到深夜，肚子就开始叫了，这时候如果能强制自己睡觉，也就过去了，但是如果你实在经不住剧情的诱惑继续看下去，罪恶的小手就会伸向零食或者外卖······

　　② 睡不好，不爱动

　　想象一下，数了一晚上的水饺和羊，结果还是没有睡着。醒来浑身无力，上班你会选择坐车还是步行？本来计划好下班去锻炼，你还会去吗？

　　③ 睡不好，更想吃

　　你睡眠充足的时候，有足够的意志力去应对高热量食物，但睡眠不足的时候，大脑奖励系统就会加速，这时候如果你再路过超市或者大排档，你还有勇气对这些食物说NO吗？

　　只要保证每天7~9个小时充足睡眠，就能一点一点瘦下来！

　　今天，就给那些睡眠不好的“特困生”讲讲睡眠减肥大法，只要学会了这个，保证你一沾枕头就睡到天亮，瘦下来也变得更容易！

　　1. 促进睡眠的主要营养素——褪黑激素

　　我们身体里负责调节睡眠的大 boss叫褪黑激素。

　　褪黑激素分泌多，人就睡得香，褪黑素分泌少，你就会很悲催的失眠。补充褪黑素有两种方法，要不就补充含褪黑素的食物，要不就补充就可以促进褪黑素生成的食物。

　　樱桃和蜂蜜是少有的两种富含褪黑素的食物，晚上适当食用可以提高睡眠质量，不过因为这两种食物的含糖量都不低，所以少量摄入即可。

　　含镁、钙、色氨酸、维生素D 和维生素B6的的食物，能够加速褪黑素的生成，间接促进睡眠。

包括含镁和色氨酸的 杏仁含镁、钙、色氨酸和维生素B6的 牛油果含钙、色氨酸和维生素 D 的 牛奶含镁和色氨酸的 香蕉含镁、色氨酸和维生素B6的 葵花籽含色氨酸的 鸡肉和奶酪含色氨酸和维生素B6的 全谷物含血清素的 奇异果·····

　　如果你睡眠不太好，就把这些食物列入你的饮食清单吧。如果你觉得这样补充褪黑素有点慢，想要效果更快的，也可以直接服用含这些营养素的膳食补充剂。

　　除了能够帮助睡眠的这些食物，我们还应该远离那些影响睡眠的食物：

红肉、沙拉酱等高脂肪食物，需要很长时间才能消化；冬瓜、芹菜等利尿食物，会让你夜里频繁上厕所；咖啡、黑巧克力等含咖啡因的食物，会让你晚上兴奋的睡不着觉；咖喱、辣椒等带有刺激性味道的调味品，让你过了嘴瘾的同时晚上睡觉会伴有胃灼热，胃酸反流；

　　如果你真的特别喜欢吃，又不想影响睡眠，可以尝试：

　　1. 早一点儿出汗可以改善睡眠质量

　　有研究称，如果你把运动的时间提前，早一点出汗能够提高睡眠质量。而且因为肌肉的修复和生长主要是在晚上进行的，提前运动也能提高新陈代谢。

　　2. 找到属于自己的睡眠仪式

　　想象你小时候，是不是很少有失眠的情况？除了小时候每天都无忧无虑外，还有一个重要的因素是父母的睡前故事。

　　睡前故事就是一种睡眠仪式，让你轻松入睡。

　　成年人没有了睡前故事，却可以找到一种适宜晚上的行动来放松身心，比如：

泡一个热水澡；听一段舒缓的音乐；看两页枯燥的工具书；花几分钟做几个舒缓的瑜伽动作，冥想或深呼吸；在身上上涂抹几滴薰衣草精油。

　　3.好的睡眠环境让你起床后容光焕发

　　① 柔和的卧室颜色能让人安静入睡

　　你有没有注意到，为什么肯德基、麦当劳店面里的色带都是醒目的红色和黄色？据称，明亮的色彩能够刺激大脑，让人更兴奋，也更容易产饥饿感，从而吃更多的东西。相比之下，柔和的蓝色和乳白色，能够创造一种更为舒适、放松的睡眠环境。

　　② 舒适的温度能让你睡得更香

　　之前也说过，气温越低，新陈代谢就越快，所以，最好的睡眠温度是16-20度，在这个温度下睡觉，能够产生更多的褪黑素，让身体燃烧更多的脂肪。

　　③ 让房间弥漫减肥气味

　　有一项研究称，每两个小时闻一次薄荷味的人，平均每月能减重4斤！香蕉、青苹果、香草也都有类似的效果。睡觉前，可以尝试在卧室里放点薄荷味或者香草味的香薰，不但能抑制食欲，还能帮助睡眠。

　　④ 买一个舒适的床垫和枕头

　　每个人一生，大概有三分之一的时间都是在床上的，所以，给自己买上一个更为舒适的枕头和床垫并不为过吧？

　　⑤ 干净整洁的房间有助于减肥

　　乱糟糟的房间，真的让人心情烦躁。作为一个小仙女，你怎么能够忍受？所以，经常收拾房间，睡觉更舒服，也更容易达到减肥目标。

　　5.姿势对了，睡得更香

　　如果，你每天的睡眠时长还不错，但是早上起来却仍然昏昏沉沉的，或者腰酸背痛，很有可能就是睡眠姿势不正确。

　　我们常见的睡眠姿势有4种，侧着睡，仰着睡，趴着睡和婴儿睡姿，每种睡姿都有各自的优点和缺点。

　　比如，很多人喜欢侧着睡，可以减轻心脏压力，促进血液循环，但是对于女生来说，因为脸部受到压迫，会导致起皱纹，还会导致胸部一大一小或下垂·······

　　仰睡就不用担心自己的脸和胸的问题了，但是有可能出现呼吸不畅、打呼噜，如果怀了宝宝，还是会造成腰酸背痛······

　　趴着睡不用担心打呼噜，但是你这一晚上，差不多就在呼吸螨虫和其他过敏源了。对于正在发育的小姑凉，还会影响到胸型的发育·····

　　专家建议，如果你没有怀宝宝或者呼吸障碍的问题，仰睡最好，为了避免腰酸背疼，还可以在膝盖下垫一个枕头；然后就是侧着睡，最好也在两个膝盖之间垫个枕头。

　　抱着手机睡觉的孩纸里，肯定就有你，但是，减肥瘦身产品，所有的光线，自然光，灯光······都会减少身体褪黑激素的分泌，包括手机蓝光。

　　如果你想要睡个好觉，最好就是关掉所有的光源，拉上窗帘，然后和你的手机say bye~

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