健康减肥干货，每一条都是实践总结出来的

健康减肥干货，每一条都是实践总结出来的。今天的分享其实是一个技术贴，我相信所有想减肥的人一定都已经看过各种理论了，但讲真，很多方法实用性真的不是很强。

　　以下内容，纯干货，全是理论结合实践所得。下决心健康减肥的各位请认真看完每一条！都是经验！

　　如果你真的想减肥，那么就别再说什么“可是、但是、不过”。相信我，你只要默默去做就可以了，把它们融入自己的生活，相信你可以养成易瘦体质。我真的只能帮你们到这里了。

　　1、多菜少肉

　　如果你已经开始用瘦肉做菜，那么在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

　　2、吃过东西再运动

　　最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。

　　3、变化宜多

　　食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

　　4、多尝尝植物蛋白

　　很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

　　5、检查计划，做笔记

　　出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。

　　6、留意菜的配料

　　吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

　　7、控制馋欲

　　控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，最有效的减肥药，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

　　8、饿肚不下厨

　　饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

　　9、大家一起吃

　　低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。

　　10、备些应急点心

　　上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。

　　11、多逛蔬果区

　　逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。

　　12、自备零食包

　　在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。

　　13、不吃黄油

　　尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

　　14、早餐变花样

　　低脂肪营养早餐食物写在卡片上，每天早上选一种。

　　15、避免午夜大吃

　　准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

　　16、记饮食记录

　　如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。

　　17、先吃再买

　　购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。

　　18、吃饭时请细嚼慢咽

　　我相信很多胖胖的女孩子包括以前的我，都有吃饭时狼吞虎咽的习惯。但你不知道，这个坏习惯也许正是你肥胖的根源。拜托，你很饿么？没人和你抢好么？

　　慢慢吃，细嚼慢咽不但可以凸显你的气质和教养，最重要的是，这样增加咀嚼延长进餐时间，会让你更容易产生饱腹感，不知不觉就吃得比较少了。如果不知道什么是慢，每吃一口都在嘴里嚼30下再吞下去。

　　19、在三餐之间加入一份水果

　　减肥的重点在于“吃”。但是这个吃并不是简单粗暴的少吃或者不吃，如果你还在用单纯节食的方法来减肥，那么等待你的将是无止境的反弹和糟糕的身体。

　　减肥，你需要聪明的吃，所以我建议在三餐之间吃一份水果，水果的量嘛，大概就是一个苹果的量，大小差不多就可以了。

　　20、给自己买一套小一点的餐具

　　这也算是一种心理的暗示吧，其实很多时候你的食量真的没有那么大，但是不知不觉你就会吃很多。

　　如果你在家吃得比较多，你可以把自己吃饭的碗换成比较小的碗，然后给自己配一把小的勺子。

　　如果你常外食，那也请随身携带小勺子，吃饭时掏出来。用小的餐具吃饭，会让你有心理上更容易“饱”。要知道，很多时候饿的不是我们的胃，而是我们的心。

　　再补充5点关于减肥导致的暴食问题

　　1.引发暴食的原因很多，压力，情绪，焦虑，食物本身，都有可能引发暴食，一定要找到自己暴食的原因，长期节食，低脂饮食的人，暴食风险最大。

　　2.生活在这个社会，处处都是引发暴食的风险，警惕哪些引发自己暴食的场景，地点，尽量远离那些高危地点，比如说蛋糕房。

　　3.暴食本身不可怕，可怕的是，暴食后自暴自弃，放弃很容易，瘦身霜排行榜，原谅自己很难。

　　4，暴食后，养成记录的习惯，写自己的感受，和自己沟通，就算暴食，也要接纳自己，今天的暴食，是为了明天更好的自己。

　　5.暴食后，不建议疯狂运动，风险很高，第二天适当少吃点就好，偶尔多吃点，没有那么可怕，说不定还可以提高代谢。

　　6.尽量避免暴食，暴食可能导致女性月经不调，自暴自弃，自我否定，暴食后要做的第一件事，是想办法接纳自己，而不是疯狂锻炼，自责忏悔。

　　最后，记住一点：你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。