运动前后这样吃,减肥事半功倍!空腹运动不利于减肥
丽丽瘦
2019-09-01 09:29:35
原标题:运动前后这样吃,减肥事半功倍!
空腹究竟能否运动?
运动完后能不能吃东西?
吃什么能更瘦却不挨饿?
运动前后的饮食绝对是你需要的!
运动前这样吃
一般运动前 1~2 个小时进食会比较合适;如果时间间隔比较短,就别吃太饱。
运动前尽可能吃一些膳食纤维和蛋白质含量丰富的食物,简单说就是粗粮或者蔬菜,比如:糙米饭、燕麦、全麦面包、紫薯、玉米、西蓝花等。这类食物中的糖分被身体吸收较慢,能在你运动过程中持续释放能量,让你的耐力更强。
运动中这样吃
减肥时候,运动中一般不需要吃东西,但是可以适量喝水,特别是在室外温度较高的时候,可以每20分钟喝150-200ml水。
如果你的运动时间普遍比较长,超过1个小时,还可以喝上一点运动饮料或者吃一个香蕉来补充糖分,防止出现低血糖。
运动后这样吃
一般运动后1个小时以上进食比较合适,这时候,因为运动已经结束了有一段时间,消化功能已经差不多恢复了。
运动后最应该主要补充蛋白质,比如:鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉都不错,可以帮助缓解疲劳,帮助肌肉生长。
贪吃女孩可能想问:运动的那天是不是可以吃多一些呢?
想多了,瘦身霜排行榜,你想象一下,辛辛苦苦运动,才消耗了300大卡的热量,结果吃上一个汉堡摄入500大卡,这不是越运动越胖吗?
不过,虽然不能多吃,但是适当的调整三餐比例还是可以的。你可以把早饭的一部分分给晚餐,三餐比例按照3:4:3来进行。
你也可以把一餐拆分成两餐在运动前后来吃,这样能够避免自己在运动中血糖过低,还能避免在运动后又吃东西。
可以空腹运动吗
刚才说了运动也不能多吃,那是不是空腹运动效果更好?瘦的更快?
NO!空腹运动的时候,身体的燃脂效率的确会小幅度的升高,但是运动过后,身体燃脂的速度却会相应的降低。
这样相互抵消,空腹运动对于提高运动效率是没多大影响的。而且还有一些坏处:
在饥饿状态下运动,特别容易低血糖,而且会很快感觉到累,让运动很难坚持下去。
总结一下
运动前多吃粗粮蔬菜为主的食物,运动中记得喝水,运动后补充肉蛋奶类的食物,不要多吃,也不要空腹运动,这样才能把运动效果发挥到最大!
除了运动前后应该怎么吃,如何挑选适合自己的运动、如何安排运动时间、如何在运动中进行防护等问题,以后我们也会一一讲到。
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