居家减肥操 30天甩蝴蝶袖
admin
2015-06-17 08:42:09
椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意,家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。下面,小编就推荐一些简易的减肥操动作,教你如何宅家瘦手臂。
矮柜瘦臂
1.背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
2.深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
3.再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
沙发瘦臂
1.一只手撑着沙发边缘,手臂伸直。侧身,双腿并拢。
2.另一只手向天花板方向伸直,使得身体呈”大“字。停留片刻,换另一边进行。
桌子瘦臂
1.平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
2.双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子,保持动作态1分钟;
3.放下身体。重复动作20次。
椅子瘦臂
1.双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。
2.吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
床上瘦臂
1.躺在床上,双腿并拢,双手向后伸直。
2.用手臂向前的力量带动身体坐起来,并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气,做到自己的极限。
了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)
上一篇:常见美食PK米饭的热量
下一篇:怎么减大腿外侧赘肉?
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 6个原因告诉你,为什么减肥要多
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 大妈减肥每天跑步1.6公里,坚持跑
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 不要急着练腹!瘦肚子的2个步骤
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼