6个原因告诉你，为什么减肥要多练深蹲？

丽丽瘦

2020-02-17 11:56:32

　　原标题：6个原因告诉你，为什么减肥要多练深蹲？

　　很多人减肥会选择跑步训练，因为跑步属于有氧运动，可以分解脂肪，促进身体燃脂。但是，今天笔者要推荐的是另一种燃脂塑形训练方式， 它不是有氧运动，而是力量训练动作——深蹲。

　　很多人认为，深蹲动作是锻炼肌肉的训练，跟减肥搭不上边。但是，坚持深蹲的好处是多个方面的，对减肥的好处也是很显著的。

　　为什么减肥要多做深蹲训练呢？6个原因告诉你：

　　1、深蹲可以锻炼下肢肌群。腿部肌群是身体最大的一个肌群，可以锻炼臀腿，还能带动身体其他肌群的发展。而肌肉量的提高，身体代谢也会提高，每天的热量消耗会更多，有助于提高减肥速度。

　　2、深蹲训练，每次所需时间短，燃脂效果高。每次100个深蹲，花费不到5分钟时间，却能提高心肺强度，达到燃脂塑形、提臀瘦腿的目的。

　　3、每次深蹲5分钟，相当于慢跑20分钟，燃脂效果非常好。深蹲不用出门，在家就能进行训练，非常适合繁忙的上班族。

　　4、深蹲可以强化膝盖关节，每次训练后膝盖关节都会良性破坏，然后恢复得更加有韧性，相比于跑步来说，深蹲对关节的压迫跟伤害会更小，有助于保护膝盖。

　　5、深蹲可以提高下肢的力量跟爆发力，加强下肢的稳定性，让你可以跑得更远，更久，有助于身体综合素质的提高。

　　6、不深蹲，无翘臀。深蹲属于无氧运动，可以帮你塑造好看的下肢曲线，练出迷人的翘臀，让腰围显得更细，同时提高腿部线条，可以提高女性魅力，这是跑步训练无法不到的效果。

　　综合这上面的几个好处，在执行减肥计划的人，不妨每周进行3-4次深蹲训练，每次累计进行100个徒手深蹲训练，有健身基础的人，可以进行负重深蹲。

　　坚持一段时间下来，你的减肥速度会比别人更快，而身材瘦下来后，你的身材线条会比别人更好看。

　　如何做一个标准的深蹲训练，也是很重要的！错误的深蹲训练，会伤害膝盖关节，导致健身变伤身。

　　标准的深蹲要求：

　　1、身体自然站立，双腿开距略大于肩部宽度；

　　2、脚尖跟膝盖不要内凹，保持斜向外45度；

　　3、保持上半身直立状态，双手可以叉腰，也可以握拳放在身前；

　　4、让臀部慢慢往下坐，当大腿与小腿呈90度角的时候，停止1秒钟，然后慢慢恢复站立姿势。

　　当你掌握标准深蹲动作后，可以尝试提高难度，进行箭步蹲，深蹲跳、单腿深蹲、并脚深蹲训练。

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