4个居家小运动 瘦腿又提臀
百色减肥网
2017-02-27 17:04:37
导读： 一、臀部运动1。站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势2。双腿用力夹紧，臀部夹紧，...
一、臀部运动1。站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势2。双腿用力夹紧，臀部夹紧，感到臀部有上提的感觉，保持10秒3。慢慢往前弯曲上半身，大约与桌面成30度角，保持4秒后返回功效：消除小腿、踝关节的肿胀，加速新陈代谢，改善腿部冰冷二、掂脚尖运动1。站姿，双腿分开与肩同宽2。脚跟慢慢离地，用脚尖支撑身体重量，重复10次3。左腿往前方伸直，左脚脚跟着地，绷紧左腿，保持15秒功效：消除小腿、踝关节的肿胀，加速新陈代谢，改善腿部冰冷三、后踢腿运动1。双手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前倾斜2。右腿收回，更好左腿重复同样的动作3。右腿往右后方45度的地方伸展，保持2秒后换脚进行功效：收紧瘦腿线条，提高臀围，促进新陈代谢四、下蹲运动1。站姿，双腿一前一后站直2。蹲下，右腿膝盖碰地，左腿膝盖抬起3。腿部保持不变，上半身往左侧扭转，然后换边进行功效：紧实大腿线条，有效收小腹
责任编辑：爱养生
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