不只是游泳！简单又燃脂的水中有氧运动

百色飞扬减肥网

2017-02-28 17:18:42

虽然大家都说游泳是夏天最好的运动，不会热减肥效果又好，但是不是有许多女生苦于不会游泳，因此不能享受水中运动的乐趣呢？下面跟大家介绍几个简单又燃脂的水中有氧运动。

　　原地跑步

　　30歩一组，重复3次；中间休息10秒

　　快速地在水中原地跑步，减肥排行榜，但尽量把你的膝盖抬高。

　　水中跑步就跟陆地上的原地跑一样，只不过在水里的原地跑还得对抗阻力，所以这个动作会消耗更多的卡路里。

　　水中伏地挺身

　　10～15下一组，重复5次；中间休息5秒

　　靠在泳池边，把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来，记得撑起来时得手肘要打直。

　　女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难，但这水中的伏地挺身虽然轻松一点，不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。

　　水中原地跳跃

　　10～15下一组，重复5次；中间休息10秒

　　到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽量抬高碰到自己的胸部，手可以轻轻摆动保持平衡。

　　跳起来的时候会训练到大腿跟小腿，但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。

　　水中开合脚

　　30秒一组，重复5次；中间休息5秒

　　把膝盖抬高和身体呈90度，效果最好的减肥产品，往侧边打开放下；再换另一只脚抬高，往侧边打开放下。

　　这个动作不只会动到全部的腿部肌肉，你的屁股、腹肌同样也会运动到噢～

　　水中拉筋

　　脚伸直抬高，手往前伸碰触脚趾，记得身体保持直立不要向前倾噢。

　　运动最重要的就是筋的柔软度，筋太硬的话就很容易受伤。最後这个动作是缓和运动，记得慢慢做不要太勉强噢～

　　看完以上运动女孩们有没有松了一口气的感觉？平常这些动作要是在陆地上做的话一定都会满头大汗，但是搬到水里做的话，不仅健身效果一样有，而且因为要对抗阻力的关系，消耗的卡路里反而更高。心动了吗？赶快跟闺密一起去游泳池边运动边聊天吧～

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