跑步一个月没瘦 怎么办？

　　为了帮助大家解决瘦身路上的各种“疑难杂症”，九姑娘特设了《39瘦身门诊》专栏~每周一期，专门分析各种“不掉称”的经典案例。欢迎你来提问哦。

　　本期案例：为什么我跑步一个月一斤不掉？

　　我是170的身高75公斤，27岁。已经一个月，每天跑步机上两个小时快走，速度是7有时候坡度是4有时候没有坡度，两个小时十二或者十三公里，晚餐后几乎每天在小区都会快走七八公里，可是一个月了，一斤没瘦一斤没瘦，崩溃了。

　　朋友们，求支招，以后该怎么运动呢，吃饭什么的都比以前少，而且不吃任何零食，怎么办阿？？？是不是跑步机不减肥呢？

　　吃饭都比以前少至少一半，特别是我中午还很少吃饭，然后都是下午运动后，晚上接宝宝放学回家做饭一起吃饭，几乎都是饿到不行了，做好就吃，吃的不多但是很快，因为太饿了，体重没有变化，不过家人说肚子比以前稍小了些，不太明显。

　　碗就是平常用的一般的大碗，除了早饭吃一个馒头，其他两餐不吃馒头，中午很少吃饭，如果吃就是一碗面，，具体多少口我都没有计算，我不吃油炸食物，菜也都是很清淡，减肥期间没吃过猪肉，喜欢运动后大量喝水，太渴了。

　　对了我喜欢喝粥，而且粥都是我自己熬的很稠很稠的，就是插根筷子在粥里都不到下去，去年特意买的跑步机了，静止了一年了，终于下决心减肥了，可是一直减，就不瘦，都快没有信心了。

　　腰围确实显得小了，可是不太明显，就是以前的裤子穿上略松些，减肥排行榜，肚子和腿有显小，手指感觉没有以前胀了，我每天运动后，精神都很好，精力充沛，也不像别人说的累到虚脱累到不行，我都很好。

九姑娘回答

运动减肥的人 最！忌！心！急！

　　混迹减肥界多年，最经常遇到的问题之一，就是为什么我运动了没有瘦？然后一般我会很认真的问她多高多重？每天运动怎么安排的？坚持了多久？每天三餐饮食怎么安排的。

　　你猜猜得到的答案什么样居多？

　　我已经坚持两周了我运动了一个月，体重才掉4斤！

　　……

　　那些发帖问为什么运动减肥没有效果的，绝大多数要么是坚持的时间不够长，要么就是嫌弃掉秤速度不够理想。

　　我能理解你们的心情，真的！你们是不是觉得自己终于下定决心改变了，本来就不是爱运动的人，现在开始正经的运动了，还控制了饮食，努力了半天，为什么体重还没有（哗啦啦的）下降？一边怕自己会坚持不住，不运动了！！一边更怕自己不运动 ，体重反弹更发胖。。。

　　亲爱的，请给肥肉多一点消失的时间

　　只要在瘦的路上

　　就永远不会比现在胖！！！

　　其实绝大多数的人，平均一个月也就能减掉两到四斤。那些月减十几斤，几十斤的，都是极少数的个别神话，也别太羡慕他们，瘦太快还是很多弊端的。

　　要瘦多少你才显瘦

　　加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。

　　BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）

　　因此可以得出一个计算公式，你需要瘦N公斤，别人看起来才有变化：N=1.33x身高2（m)

　　举个栗子：

　　你身高为1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大约8斤左右，别人才能看出来你变瘦了。

　　请欣喜的观察你身体的细微变化

　　运动一个月，你的体重虽然没有很大变化，但是腰围已经明显变小了，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，不正是要减掉多余脂肪吗？脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年，体重一量也没有怎么掉掉，但是身体围度有很大变化，腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重，这一点一定要弄清了。坚持着，再过两三个月，你会看到你身体的变化，比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑，之前是没有的。

　　所以运动减肥不坚持三个月以上，就是耍九姑娘！

　　——改善建议——

　　当然，如果你问我运动计划有什么不完美的地方？那就是你的运动形式过于单一，可以多选择几种运动乱换来，比如跳减肥操、游泳等；以及缺少力量练习，如果能适当加点慢力量练习（比如小哑铃、卷腹等，减肥瘦身产品，每次有氧运动前稍微做个十几二十分钟）可以更有效的帮助减脂。

　　饮食方面，你中午很少吃饭，接完孩子回来做饭，在一起吃，吃的很快也是不利于减肥的，你会在晚餐吃下过多的热量。建议下午适当加餐，可以是一个水果或者一杯酸奶、一小把坚果。不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。

　　用粥来代替馒头（特别煮的很稠的粥）也不是明智的选择——因为粥经过烂煮，淀粉处于非常容易消化吸收的状态，升血糖指数变高，吃下去饿得快。建议吃用部分粗粮来代替精细米面，也就是在粥里适当加粗粮。

　　不吃猪肉可以，但是别不吃肉哦。可以多吃鸡肉、鱼肉。每天要保证一个手掌心大小的肉食量，才会让你气色不变差。

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