运动一小时消耗多少热量？

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2017-03-03 13:05:48

　　现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺，每次看到消耗热量数字上涨，他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么，运动消耗的热量是哪里来的？运动一小时会消耗多少热量呢？

　　运动消耗热量从哪里来？

　　运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中，碳水化合物和脂肪供能较多，蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。

　　运动时间方面，在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少；运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，减肥药热卖排行榜10强，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动。

　　运动一小时消耗多少热量？

　　对于这一问题，并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响，每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器，如运动手环，最好的减肥药排行榜，运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量，大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外，还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。

　　运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量

　　运动总消耗热量计算公式：（运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用，在这个范围外精确度受影响，低于65%时，计算结果会偏差较大，大于89%时有一定的参考价值）

　　男性=((-95.7735+(0.634xHR)+(0.404xVO2max)+(0.394xW)+(0.271xA))/4.184)x60xT

　　女性=((-59.3954+(0.45xHR)+(0.380xVO2max)+(0.103xW)+(0.274xA))/4.184)x60xT

　　HR（每分钟心率）=（运动后5秒钟开始测）10秒钟的心率数x6xK

　　VO2max （最大耗氧量）=15HRmax/HRrest(15x最大心率/静息运动心率)

　　HRmax==208-(0.7xA)

　　W=体重(kg)

　　A=年龄(岁)

　　T=运动时长(小时)

　　静息状态代谢热量：RMRCB=((BMRx1.1)/24)xAD

　　BMR=基础代谢率(基础代谢每24小时消耗热量)

　　男性：BMR=(13.75xWKG)+(5xHC)-(6.76xage)+66

　　女性：BMR=(9.56xWKG)+(1.85xHC)-4.68xage)+655

　　AD=运动时长(小时)

　　HC=厘米身高

　　WKG=体重(公斤)

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